姐妹们有没有发现，一回奶就觉得焦虑？其实情绪波动、喂奶姿势不对或者吃错东西，都容易导致奶水变少。不过别慌，只要掌握科学的方法，大多数情况下乳房都能慢慢恢复活力。追奶的关键在于三个方面：第一是多给乳房刺激，第二是保证身体有足够的营养，第三是调整自己的生活状态。下面咱们从4个维度来聊聊最有效的追奶攻略和注意事项。 一、增加泌乳刺激 这可是追奶的重头戏。宝宝的吸吮是最好的下奶信号。以前每3到4小时喂一次奶，现在改成每2到3小时喂一次，晚上也不能落下，至少保证1到2次亲喂。喂奶的时候一定要让宝宝含住整个乳晕，而不是只叼着乳头，这样才能有效吸吮。每次两边乳房各吸15到20分钟，就算觉得没什么奶也要坚持。宝宝在吸吮的时候会刺激大脑分泌催乳素和催产素，直接促进奶水合成和排出，这点吸奶器可替代不了。 如果宝宝不肯吸或者妈妈因为某些原因无法亲喂，那就给吸奶器用一用。最好在亲喂之后10到15分钟开始吸奶，选那种能模拟宝宝节奏的电动吸奶器，吸力要调到自己觉得舒服不疼为止。每次吸奶的时间控制在20到30分钟左右。乳房排空得越彻底，身体收到的信号就越强烈，越能刺激更多奶水出来。吸奶器用久了要记得消毒清洁哦。 二、科学饮食调理 为了给身体提供制造奶水的原材料，饮食这一块得跟上。 大家知道吗？奶水里头80%以上都是水分！回奶后要多喝点水了，每天保证喝够2000到3000毫升。白开水没问题，也可以喝点清淡的汤水比如丝瓜豆腐汤、番茄蛋汤还有瘦肉汤；或者喝点牛奶豆浆也行。但浓茶咖啡这些利尿的东西最好别喝。 喝汤的时候记得把上面的油撇掉，太油腻反而容易堵奶。 除了水分，蛋白质和维生素矿物质也很重要。多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉这些优质蛋白；蔬菜像菠菜西兰花胡萝卜还有水果苹果橙子木瓜也不能少；再配上点燕麦糙米全谷物和核桃杏仁坚果补补能量和膳食纤维。饮食得搭配均衡点，别光盯着一种食物猛吃。 三、调整生活状态 要是身体太劳累或者心情不舒畅也会影响泌乳。 哺乳期的妈妈睡眠不足激素分泌会乱套的！所以尽量保证每天睡够8到9个小时吧。宝宝睡觉的时候你也赶紧跟着眯一会儿，少熬点夜。家里人帮忙分担照顾孩子的重任非常重要！你才能有更多时间休息。 别给自己太大压力了！焦虑紧张抑郁这些坏情绪会直接影响催乳素的分泌。听音乐、和家人朋友聊聊天、出去散散步都能缓解压力。老公孩子也得多关心你一点啊。 四、追奶注意事项 这里有三个误区大家要避开： 第一不要盲目进补！什么人参鹿茸吃得太多可能会造成身体不适甚至堵奶； 第二乳罩别换得太勤了！还是穿那种宽松透气的棉质哺乳文胸比较好； 第三要有耐心！下奶是个慢功夫通常要1到2周才能看见效果呢！ 总之要想让乳房恢复活力就得靠这三样：刺激乳腺、补充营养、调整状态。 只要咱们勤给宝宝喂奶、吃得对睡得好还保持心情愉快，大部分妈妈都能成功追奶坚持母乳喂养下去！