当你突然感到一阵疼痛从小腿袭来，动弹不得时，多半是抽筋了。这种情况可能不是简单的“缺钙”引起的，很多时候是血管在给身体报警。这种现象在中老年人中特别常见，所以一旦发现要重视起来。 通常来说，小腿和脚趾是最容易抽筋的部位，时间从几秒到几分钟都有可能。导致抽筋的原因有很多，常见的包括寒冷、劳累、肢体受压、出汗过多还有缺钙等。比如说，你在运动时大量出汗却没有及时补充盐分，身体的水电解质环境就会失衡，进而导致抽筋。再比如你休息时保持某种姿势过久，或者是运动过量导致乳酸堆积没排出去。 为了减少抽筋的发生，建议你注意补水，但是不要过量。同时注意保暖，晚上睡觉时选择保暖的寝具，避免压迫到身体。运动时也要根据气温调整穿搭，做好热身和放松运动。另外，经常做足尖运动可以促进下肢血液循环，预防夜间抽筋。具体做法是手扶桌椅，赤足站立把脚后跟抬起坚持10秒钟再放下，反复进行10到15分钟，早晚各1次。还有睡前泡脚也很有效，用40度左右的热水浸泡双脚保持水温15到20分钟。 当然还有合理补钙的问题，注意多吃含钙丰富的食物或者遵医嘱服用钙剂。偶尔一次抽筋不必太在意缓一缓就好，但是如果经常出现或者夜间加重就需要小心了。研究表明，夜间加重的中老年人很可能患有下肢动脉硬化闭塞症！这种疾病会导致血管管腔变窄血流减少代谢产物聚集引发抽筋。动脉硬化其实是一种全身性疾病能提示心脑血管等器官的情况。 临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病或脑血管疾病！所以如果你经常出现夜间抽筋的问题建议及时就医检查一下下肢及心脑血管情况。另外你可以通过观察和自测来判断自己的下肢血管是否有问题。比如看看单下肢是否有明显肿胀早上轻晚上重或者久立后加重平卧后缓解的情况；再比如坐着放松双手轻拍小腿肚看看是否紧绷如果一侧紧绷可能有问题需要及时就医千万别自行按摩。 最后给你两个保护下肢血管的小窍门：一个是冷热水交替淋浴先用冷水再用热水温度分别控制在12-16℃和40-44℃之间交替5-10次结束时用热水浴；另一个是踝泵练习平躺在床上用力勾脚尖朝向自己保持10秒钟再往下放松同样保持10秒钟反复做几分钟可以起到锻炼肌肉促进血液循环的作用。