近年来，我国居民骨质疏松症发病率持续上升，科学补钙也随之成为公众关注的健康话题。但调查显示，近六成补钙人群存在服用时间不合适、剂量偏高或忽略营养协同等问题，导致补钙效果打折。研究表明，人体血钙水平在夜间因禁食会自然下降，骨骼中的钙可能被动员来维持血钙稳定。北京协和医院营养科团队于2023年发布的数据指出，睡前1小时补充钙剂可使吸收率提高27%，并有助于减少夜间骨钙流失。这与不少人习惯早晨补钙形成对照，提示补钙时间选择会直接影响效果。
补钙看似简单，实际需要更科学的认知和更细致的日常安排。选对时段、用对方法、避开不当搭配，并通过维生素D、运动与均衡饮食提供支持，才能让补钙更接近预期效果。专家提醒，如有肾结石史、慢性肾病、甲状旁腺疾病或正在使用涉及的药物，应在专业人员指导下制定补钙方案；若出现持续骨痛、身高变矮或反复骨折等情况，应尽早就医评估骨健康风险。