现代人都明白健康多重要，可光靠节食根本减不下来，反而把身体搞虚了。运动才是让你代谢变好的关键。不想出门健身的朋友，在家练练也是不错的选择，既省时间又有隐私空间，能悄悄把身材练出来。 今天我给大家推荐6个在家就能练的动作，每天20分钟坚持下来，一天都能燃脂。 动作一是开合跳。双脚并拢站好，跳起来时双脚往外岔开，双手举过头顶。每次做30到60秒，做4组，中间休息15秒。 动作二是深蹲。脚分开和肩一样宽，下蹲时膝盖别超过脚尖。每次蹲下去吸气，站起来呼气。15次做4组，组间休息20秒。 动作三是弓步蹲转体。一只脚往前迈成弓步状态，身体转过去两边轮换做。每边做12次算一组，左右各做3组。 动作四是单腿臀桥。躺在地上一条腿勾着膝盖踩地，另一条腿伸直贴着地面。臀部往上顶2秒再慢慢放下。每边做15次算一组，两边各做3组。 动作五是悬挂抬腿。双手抓着门框或者横杆悬垂身体挺直。双腿并拢伸直抬到半空然后放下来。10次算一组，做3组中间休息30秒。 动作六是高抬腿冲刺。原地快速抬腿往上冲膝盖要抬到胸口附近像跑步一样快速摆臂连续做30秒算一组做2组中间也休息30秒。 这些动作刚开始练的时候要注意动作的轨迹标准点别受伤了。新手的话可以隔一天练一次给身体恢复时间。 你最喜欢哪个动作呢？赶紧把你的经验分享出来吧！每天抽出20分钟跟着练一练就够了身体会越来越好的！快动起来吧健康就在你身边！