最近我听说了一个挺有意思的事情，就是人们每天习惯的睡前刷牙可能其实是错的。你听说过这样的事吗？李阿姨今年50岁，平时很注重口腔卫生，早晚都坚持刷牙。可是最近她发现自己的牙齿不对劲，不仅敏感，有时候吃热的或者冷的东西都会疼。她真的很困惑，因为她一直认为自己刷牙很认真啊。最近她去看了牙医，医生告诉她这个消息。 医生告诉李阿姨，睡前刷牙这个习惯其实不利于健康和睡眠。很多牙膏里都有薄荷醇这种成分，刺激大脑三叉神经，让你睡不着觉。而且刷牙的时候动作可能会让心率和体温升高，也会影响睡眠。还有一个问题就是睡前刷牙之后，可能再过几个小时才会吃东西。这段时间内食物残渣带来的细菌可能在口腔里繁殖。 所以医生给她建议了一个科学的刷牙时间：晚饭后30-60分钟。这个时间段可以刷掉牙齿上的食物残渣，还能减少“刷牙后再进食”的情况发生。中华口腔医学会的数据显示，50岁以上人群中68%有这个习惯。 除了时间问题之外，还有一些常见的错误刷牙方式正在毁掉我们的牙齿呢！第一个错误是横着刷牙很多人刷牙时用力横着拉动牙刷泡沫满嘴以为就干净了。可长期这样横着刷容易导致牙齿颈部缺损也就是锲状缺损出现对冷热刺激敏感还有食物残渣残留严重时还可能导致牙神经外露激发牙髓炎甚至折断牙齿。 第二个错误是刷牙时间不够有些人几十秒就急急忙忙结束有些人觉得刷得越久越好刷上好几分钟其实最佳时间是2-3分钟太短导致清洁不彻底太久容易损伤牙龈。 第三个错误是从不刷舌苔很多人忽略了舌头导致细菌滋生口腔异味也就是口臭。 第四个错误是不刷舌侧面有些人只关注唇侧面却忘记舌侧面容易藏污纳垢牙垢堆积出现问题时很难发现等到发现时往往已经严重了。 第五个错误是不用牙线只靠单纯刷牙只能清除65%的牙菌斑剩下35%藏在牙缝和牙龈下面长期不清理容易变成牙石引发各种口腔问题甚至龋齿等到发现时已经成大问题了。 为了拥有一口好牙我们应该记住这三点： 首先要学习巴氏刷牙法这是中国口腔医学会推荐的标准刷牙方法分为五个步骤：外侧用水平颤动方式对准牙齿和牙龈交界处咬合面垂直短距离颤动上下门牙内外侧都要清洁最后还要刷洗舌头表面。 其次减少含糖饮食含糖饮料不仅容易引发蛀牙还对健康有影响。 最后定期更换牙刷普通牙刷寿命3-4个月电动牙刷刷头以此类推刷毛磨损后清洁效果下降一般一个季度更换一次选择适合自己尺寸刷头长度2.54-3.18cm宽度0.79-0.95cm最好。