如今的生活节奏快，许多人总是忍不住去聚会、熬夜，又缺乏运动，身体肯定会受到影响，血糖波动也就成了常事。不过也不用太担心，因为这种短期的波动很常见，关键在于我们要尽快让生活回到正轨。有的人觉得偶尔放纵一下没关系，多吃点东西或者少睡会觉再补回来就行，其实人体对高糖和压力的反应要比我们想象的强烈得多。 血糖升高时，胰岛的功能会被抑制，结果就是越高越难降。而且熬夜或者情绪激动会让身体分泌更多的皮质醇，增加胰岛素抵抗，让血糖更容易飙升。所以节后我们要通过调整饮食、运动和用药，快速打断这个恶性循环。 有些人喜欢只喝粥或者吃得特别少，这其实不好。白粥消化得快会让血糖升得快，过度饥饿还容易导致低血糖或者报复性进食。建议大家改变一下进食顺序，先吃蔬菜再吃肉蛋蛋白最后主食。主食也要换成杂粮饭、全麦面条这类难消化的粗粮。 运动方面不用搞高强度训练，循序渐进更稳妥。三餐后30分到1小时可以快走15分钟或者做些家务。平时在家里用哑铃或者矿泉水瓶做深蹲这类轻抗阻训练也不错。 用药方面一定要听医生的话，漏服了不要自己加倍补吃或者打针。连续三天记录空腹和餐后两小时血糖很重要。如果有条件戴上动态血糖监测（CGM）会更全面一些。 要是发现口干多尿加重、乏力恶心或者伴有发烧感染这些情况就要赶紧去医院找医生看看了。从今天起开始调整吧：饮食上先吃菜再吃肉最后主食；运动上坚持餐后快走；用药按时按点别自己乱调整；监测至少要记三天数据备查。 航天中心医院的医生建议大家从现在开始恢复正常节奏，具体怎么操作可以参考上面的步骤。如果觉得自己控制不住或者需要个性化方案调整，可以带着血糖记录去门诊找医生详细聊聊。