3月19日，山东省卫生健康委搞了个“鲁医健康说”健康知识发布会，专门跟大家伙儿唠唠春分这茬事儿。3月20日是个节气节点，山东中医药大学附属医院神经内科主任医师滕晶也在现场给大家支招了。她讲春分有个特点，就是昼夜长短一样、冷热也均匀。咱们身体自己的节奏要是跟不上外界变天，体内的阴阳就容易失调，接着就会出现睡不着觉、老做梦的情况。加上这时候白天晚上一样长，人的生物钟得重新适应，像老人、身体虚的人还有平时老熬夜的朋友，调节能力比较差，这节奏一变就把原来的睡眠打乱了，觉也睡得越来越浅。另外，春分这阵子气温爱瞎跑、早晚温差大，寒气也容易往里钻，影响气血流通，睡得就不安稳。 针对这种情况，滕晶给咱们列了几条简便的法子。第一条是起居上的调理，核心就是顺应春分昼夜平分的规律，做到晚睡早起。她建议大家最好别超过23点睡觉，早上最好在6到7点之间起。晚上睡觉的时候要把肚子和脚护住别着凉，睡前用40度左右的温水泡泡脚，泡个15到20分钟就行，这能让身体暖和起来，帮你更快入睡。白天还能多到户外晒晒太阳活动活动筋骨，接受自然光照来调准生物钟。不过要小心别午后睡太久，不然晚上又睡不好。 第二条是情志调理。春分阳气升发的时候容易让人心里烦躁。可以听点舒缓的音乐、安静地坐会儿、慢走一下来安抚情绪。千万别大喜大悲或者瞎琢磨事。每天能拿出10到15分钟做深呼吸练习也行，吸气的时候收收肚子提提肛，呼气的时候把身体放松下来，这样能帮着平复心气、缓解紧张感。也可以多到大自然里走走看看花花草草的生机活力，把心里的压力和烦躁都释放出来。 第三条是经络调理。通过按按穴位就能调和脏腑、让心神安定下来。操作起来特别简单适合在家做。睡觉前按揉脚背上的太冲穴，就在第一和第二跖骨中间那块儿地方揉3到5分钟就行。注意力度别太大别太轻就行，有点酸胀感最好了。这个穴位能帮着疏肝理气、把火压下去。再揉揉手腕上的神门穴这个位置在腕横纹的尺侧端，揉个2分钟就能起到宁心安神、疏通心经的作用了。 最后还要提醒大家一句：如果睡眠问题拖得时间太长、严重影响了生活质量的话，光靠自己在家里调理可能不够用了。这时候一定要去医院找医生看看病千万别瞎吃药自己瞎折腾。