把用眼的时间掌控好，每30分钟停下来休息10分钟，把眼睛转向6米外的东西看，这样眼球的肌肉就能彻底放松下来。屏幕的高度也要调整好，最好跟视线齐平或者稍微低一点，这样能减少眼球露在外面的部分，从根本上减轻干涩感。还要注意坐姿，别躺着或者趴着看手机电脑，这种姿势会让眼球受到不均匀的压力，加重疲劳感。光线太暗或者太亮也不行，别让瞳孔老是在收缩调节。特别要多眨眼，每分钟保持在15到20次左右，这样眼泪就能均匀地分布在眼表。给眼睛补充营养也很关键，多吃点深绿色蔬菜和黄色的水果，它们里面的叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区。蓝莓和葡萄这些深色浆果富含花青素，能促进血液循环。每周吃2到3次深海鱼，比如三文鱼或者鳕鱼，补充Omega-3脂肪酸维护眼表黏膜健康。糙米、燕麦和坚果里含有丰富的B族维生素，能营养视神经。缓解疲劳的时候不要用冰袋冷敷，那样会刺激血管收缩反而不好。用40到45度的温毛巾敷眼10分钟效果更好，或者用蒸汽眼罩放松肌肉。做眼保健操时找准晴明穴和四白穴这两个位置，每次按压3到5秒钟多按几次。也可以转动眼球顺时针转10圈再逆时针转10圈，注意速度要慢一点幅度适中。只要把这些方法变成习惯融入生活里，眼睛就能保持健康状态了。