晚上睡不好觉确实是个麻烦事，特别是上了年纪的人，那种辗转反侧、醒了就再也睡不着的滋味真不好受。老人们总想着靠吃药来解决，可药吃多了总归担心对身体不好，其实咱们身边有很多不用吃药、对身体也没啥副作用的好办法。今天我就把这几招科学又管用的小技巧给大家分享出来，只要照着做，肯定能帮你把失眠这个大麻烦赶走。 咱们先来聊聊睡觉前一小时要做的事。这时候千万别再玩手机、平板了，屏幕发出来的蓝光会让大脑分泌褪黑素减少，想睡觉就变得特别难。这时候你可以听听轻音乐、翻翻纸质书，或者做几下全身拉伸动作，像转动脖子、伸展腿脚这样的慢动作就行，这样能帮身体从白天的紧绷状态慢慢放松下来。另外那些情节激烈的电视剧和话题就先别聊了，大脑要是太兴奋，想睡也睡不着。 固定一个睡觉的仪式感也很重要。每天晚上坚持做一件事，大脑就会慢慢明白这是要准备睡觉了。比如你可以用40到42度的温水泡泡脚，泡个10到15分钟，脚暖和了血液循环也通畅了，一天的疲劳就没了；或者试试腹式呼吸法，吸气用4秒、呼气用6秒的节奏，让肚子随着呼吸起伏一下。这种深呼吸能让心跳变慢、血压降下来，心情也能很快平静下来。 再来说说卧室的环境怎么弄好。温度和湿度得把握住，最适合睡觉的温度是20到24度，湿度保持在50%到60%之间。光线方面一定要做到完全黑暗，窗帘要遮光好点的那种，如果晚上还是有光漏进来可以戴个眼罩。因为哪怕一点点光都能影响褪黑素分泌。床垫和枕头也得选舒服的。床垫要能贴合身体的曲线支撑脊柱；枕头别太高太低了，8到12厘米刚好；床品最好选纯棉或者亚麻的透气面料。 最后说说吃什么和怎么动比较助眠。晚饭千万别吃太饱或者太油腻辛辣的东西。睡前1小时可以喝杯温牛奶或者吃一小把酸枣仁。不过这两样东西量都得控制好，喝多了酸枣仁容易起夜。下午3点以后千万别喝咖啡茶这些带咖啡因的东西了。运动方面每天坚持散步或者打太极就行，每次30分钟左右就挺好。但运动时间得安排在上午或下午，千万别在睡前2小时内做剧烈运动。 这几样自然的方法说到底就是要把生活习惯调好、环境弄舒适、吃得合理动得适度。坚持个1到2周就能看到效果。别再依赖药物了，试试这些无副作用的招数吧！如果觉得有用记得点赞收藏哦，也欢迎大家在评论区分享一下自己的助眠小妙招！