要想健康减重，不妨试试“吃动睡”这套组合拳，得让它配合默契。吃东西得讲究门道，别乱走弯路。第一，食物种类要多，每天最好吃够12种，一周尽量凑满25种。别老是盯着一种东西猛吃，营养全面了体重才好减。第二，千万别觉得省掉一餐饭就能瘦下来。早餐晚餐一顿都不能少，三餐节律可是老祖宗留下来的。跳过一顿饭很容易让血糖忽高忽低，饿得你难受，到了下一顿肯定报复性狂吃，最后反而变胖。想减肥就少吃点，把每顿饭的量控制在原来的三分之二左右，七八分饱就行。第三，别饿着肚子上床睡觉。稍微有点饿对代谢好，可要是饿得睡不着觉甚至伤了脑子就麻烦了。夜里饿了可以吃点水果或者喝杯热牛奶充饥。碳水化合物也得科学看待，别极端地完全戒掉。碳水是身体的能量核心，不吃只会让肾脏受累，还会让人暴躁没精神。建议多吃粗粮、杂豆、土豆这些优质碳水，少吃甜食和含糖饮料。 睡觉和吃饭是一对冤家对头，互相影响还挺深。睡得少会让激素乱套，让人白天饿得慌只想吃肉吃糖，不想吃青菜粗粮。睡眠不足还会降低大脑的控制力，让人更爱吃垃圾食品，结果越吃越胖形成恶性循环。反过来肚子胀、胃反酸也会让人睡不着觉。 健康管理得是饮食、睡眠、运动这三者一起转圈圈才行。饮食稍微吃多了点没关系，马上通过运动或者少吃点下一餐来弥补；睡眠方面最重要的是规律作息；运动最好是饭后散步30分钟或者慢跑跳绳来抵消多余热量。另外运动还能解压、心情好睡得香。 成年人每天要睡够7到8小时，老人至少6小时，孩子得睡8到10小时。睡觉前别做剧烈运动或者玩太嗨的游戏，可以散散步泡泡脚放松一下。晚上也别吃太多或者喝酒喝咖啡浓茶这些影响睡眠的东西。