芭蕾课里有个特别重要的动作，叫大踢腿，很多人都觉得这是练基本功的必须课。你想想，每天在教室里反复踢前、旁、后三个方向，这短短的10秒就能帮你把线条拉得直直的，爆发力也能提升不少。这可是给以后跳大跳、控舞姿打下了非常扎实的基础。 动作分解起来其实挺讲究的。前腿踢的时候得绷直脚背，主力腿不能乱动，从胯根往上发力，一直顶到头顶，落地的时候要轻柔，不然会砸到地上。旁边的腿是在侧躺着练的，身体要像钉子一样钉在地上，动力腿也是绷直了踢出去。最难的是踢后腿，其实有两种练法。一种是趴在地上把胸腰挺起，肩背要平；另一种是跪着撑地去做。不管选哪种，都得注意后背的形状不能塌。 编排的时候最好左右腿都练练，左一下右一下轮换着来。后腿可以选一种或者交替着练，要是时间紧张，还是优先用俯卧起胸的那种方法更好。每做完一组动作千万别急着歇着，一定要把腿静止控住10秒，让肌肉记住这个外开的形状，这样练起来才会更轻松。