广州宏韵中医全世建主任提醒各位糖友，日子过得提心吊胆、像走钢丝，其实是因为没摸清糖尿病的“门道”。作为中医里的“消渴病”，病根多在脾胃虚弱、阴虚燥热上，调理时得顺着体质来。先把能吃啥、咋吃、咋守这几点捋清楚。主食方面，全世建主任建议放心吃7种杂豆饭、燕麦饭、荞麦饭等粗粮，或者蒸山药、煮玉米、蒸南瓜、全麦馒头等药食同源的“慢碳水”。它们消化慢，不会让血糖猛蹿，还能养津液，比精米白面要好得多。 至于水果，全世建推荐选择苹果、水梨、柚子、草莓、蓝莓、桃子、樱桃、木瓜这8种低GI且生津的种类。吃的时候最好带皮啃苹果，把水梨蒸软了再吃，柚子剥成瓣小口吃。草莓控制在半斤内，蓝莓一小把就够，脆桃比软桃更适合，樱桃吃个10颗左右就行。木瓜要选熟软的，且不要空腹吃。上午9点到10点吃比较稳当，搭配一片全麦饼更合适。 不同年龄的血糖标准也有所不同：40到50岁的朋友空腹要保持在4.4到6.1之间，餐后不超过7.8；50到60岁的空腹要在5.6以内，餐后不超过8.0；60岁以上的空腹放宽到6.1，餐后不超过9.0。年纪大了气血运转慢些，标准别太苛刻，但也不能放任不管。 让血糖平稳的4个好习惯能胜过好药方：一是吃饭讲顺序，按照“先喝汤、再吃菜、然后蛋白、最后主食”的口诀来吃，能延缓碳水吸收；二是烹饪讲方法，多用蒸、煮、炖、汆、凉拌，少用煎炸红烧；三是进餐讲规律，三餐定时定量别缺餐；四是餐后要活动，休息片刻后散步30分钟。 全世建主任还指出糖尿病其实最怕三件事：怕你运动，尤其是练习金刚功这类传统导引法；怕你不吃宵夜；怕你生活不规律。规律作息能让身体各器官协调有序，胰岛功能得到休养。当生活节奏稳了，血糖自然就稳了。 朋友，糖尿病不是生命的终点而是新起点。它像位严厉的老师督促我们回归最质朴自然的生活方式。把这些知识用起来，你就是自己最好的医生。