咱们平时久坐低头，肩颈容易僵硬，连胳膊都抬不起来，其实这个问题用点科学的日常养护方法就能解决。很多人以为肩痛就是累了歇会儿就行，其实这是肩部肌肉出了问题。咱们现在聊聊怎么不用专业设备，从姿势矫正到放松训练，彻底解决这事儿。 工作学习时，先把椅子调高点，让脚能平踩在地上，屏幕高度最好跟眼睛平视，还得有意识地收一下肩胛骨，别总缩着肩膀、驼着背，这样肩膀就不会往前跑了。哪怕是连续坐个40分钟，也要赶紧起来活动30秒，活动活动肩膀。平常千万别总一边背包、扛东西，或者老偏一边躺着玩手机，这样两边肩膀受力不均，时间长了肯定疼。实在要背包就选双肩包，肩带调好长度才行。 回家后拿根泡沫轴躺背上滚一滚斜方肌上束。把脖子侧面贴在轴上慢慢滚1到2分钟，要是碰到酸痛的地方就在那停30秒再接着走。要是没泡沫轴，用矿泉水瓶也凑合。还有个靠墙的动作叫“天使伸展”，靠着墙站直，手臂像翅膀一样贴墙抬起来再放下，做个15到20组就能激活深层肌肉。 平常出门记得护住肩膀别受凉。空调房披个披肩，冬天穿高领衣服或者戴围巾。要是已经疼了就用热毛巾敷个10分钟。吃东西上也要注意补充蛋白质和维生素D，鸡蛋、牛奶、豆制品多吃点。这活儿得靠平时坚持才行。你也试试这些办法吧？