谁能想到呢？办公室的大叔把咖啡戒了以后，足足掉秤18斤，肚子上的肉都明显小了一圈，整个人看着清爽多了。大家都好奇他是咋做到的，结果人家跟我说，根本没刻意减肥，就是不再喝咖啡了。他以前每天下午都要喝一杯提神，后来渐渐成瘾。要命的是，他喝的不是那种纯黑的无糖咖啡，而是卡布奇诺这类加了糖和奶精的咖啡。这些糖、奶精、奶油、糖浆一加上去，热量就蹭蹭往上涨。特别是这种奶咖里的饱和脂肪和添加糖特别容易让人血糖飙升、脂肪堆积。对于像咱们这种整天坐着不动又不怎么运动的白领来说，每天这一杯就是变胖的罪魁祸首。算算这笔账就知道有多吓人了：如果他每天下午喝一杯200大卡的咖啡，半年下来就是200乘以180等于36000大卡。而一斤脂肪大概有1850大卡，这热量换算下来相当于19斤脂肪呢。难怪大叔能减掉18斤，全靠这一戒啊。看来减脂也不一定非得累得满身大汗或者饿自己，真的窍门就藏在日常生活里那些不起眼的小事里。平时爱喝奶茶、咖啡的朋友，如果换成白开水或者茶水坚持喝下去，说不定也能不知不觉瘦下来。当然了，要是能再改掉别的一些坏毛病、养成好的习惯，减肥效率还能更高。就拿几个例子来说吧：第一个就是减少久坐的时间多走路。现代人老是坐着不动就跟“新型吸烟”似的，代谢率会直线下降，脂肪就容易屯在肚子上。久坐的朋友要是能逼自己多动起来每天走5公里以上一天就能多烧150到160大卡热量；第二个是避免熬夜早点睡。熬夜会把控制食欲的饥饿素Ghrelin和瘦素Leptin给搞乱了，让人更想吃东西甚至会吃宵夜或者暴饮暴食。每天早睡一小时保证睡够7到9个小时充足的睡眠能稳住食欲这样一天下来就能少吃个200大卡；第三个是隔天做一组深蹲和俯卧撑训练；每次做100个深蹲再加上200个俯卧撑一天下来就能多烧90到130大卡热量俯卧撑还有深蹲这两个动作能让心率加快把全身肌肉都调动起来训练完身体处于过量氧化状态基础代谢就会提高这样身体还会额外多烧一些热量大概几十大卡；最后一个是调整一下饮食结构养成吃肉七分吃蔬菜三分的习惯吃饭的时候主动多吃点蔬菜每餐蔬菜占一半盘子这样就能少吃高热量的东西每顿下来能少摄入50到100大卡热量不知不觉就瘦下来了。