咱们平时老是听人提什么“宿便”，其实中医西医都不讲究这个说法。只要每天正常排便，身体里哪有多余的粪便存着？现在咱们就把心思放在怎么让排便变得更顺畅上。很多人的问题其实出在排便困难上，这便秘确实挺复杂。短期内大便干结不好解，大多是因为平时生活习惯不好，比如节食减肥、爱吃油腻还不运动，或者熬夜上火之类的。 中医推荐咱们通过饮食调整来帮忙通便。第一少吃那些过度精加工的淀粉类食物，多吃点地瓜、山药、玉米、荞麦这些粗粮。这些粗粮里头有不少维生素和矿物质，能帮忙调节肠胃环境，保持大便通畅。 还有些胶质类食物也不错，海带和紫菜里胶质含量高，不仅能通便，还能把体内的放射性毒物一起排出去，对正在做放化疗的肿瘤病人挺适合的。而且海带紫菜属于碱性食品，有净化血液的作用。另外像黑木耳这类含胶质多的食材，能降胆固醇、清理肠胃。 想促进排便的话还可以试试这三种运动。早上醒来先平躺伸懒腰做深呼吸，然后喝点水后做做蹲步走的动作。蹲着走能按摩腹部，再加上深呼吸锻炼腹部弹性效果很好。 坐在地上伸直腿抓住双脚尽量贴地收缩肛门，再慢慢放松反复做个10次。腹部受到挤压还能刺激排便反射。 趴着的时候用手臂垫肚子抬下巴吸气抬腿保持几秒钟再换边做一遍。这样能促进坐骨神经血液循环改善腹胀和便秘。 推荐几个清洁肠道的偏方方子。猪油蜜膏用猪油和蜂蜜各100克文火煮开晾凉混合就行，每次喝5到10毫升一天喝2次。这个滋阴养血润肠适合阴血不足引起的便秘。 蜂蜜香油汤把30克蜂蜜和5克香油调匀兑白开水每天早上空腹喝益气润肠适合气阴两虚导致的便秘。 苏麻粥用苏子和麻仁各15克煮粥早晚各一碗理气通便适合气滞引起的便秘。 现在市面上很多所谓“清宿便”的保健品其实都是泻药，这种做法对身体有健康风险。