收下这份春节防胖攻略，让你轻松告别“每逢佳节胖三斤”的困扰。虽然春节期间大家欢聚一堂，各种美食轮番上阵，但只要掌握这“加减乘除”四招，就能把身材焦虑统统赶走。AI生成的图片里，杭州妇女儿童医疗集团钱江院区（杭州市妇产科医院）的营养科专家团队已经准备好给咱们支招了。 首先咱们得做好“加法”，给身体加点健康的东西。吃这顿饭的时候，最好搭配五彩蔬菜，绿的有青菜、西兰花，红的有番茄、彩椒，黄的有胡萝卜、玉米，黑的有木耳、香菇，白的有山药、白菜。这些菜维生素、矿物质和膳食纤维都很足，不仅能顶饱还能中和油腻。另外，选清蒸鱼、白切鸡、卤牛肉、豆腐或者虾仁这类优质蛋白，既能补充营养又不会堆积脂肪。吃完饭也别马上坐下打牌看电视，全家一起散散步、聊聊天或者做做家务活动一下，这样能促进消化消耗热量。 接下来就是“减法”，把不健康的东西减掉。做饭多用蒸煮炖或者凉拌的方式少用红烧油炸的方法。做菜时用限盐勺和控油壶控制用量。调味的时候少放酱油蚝油豆瓣酱这些高盐的调味品，多用葱蒜醋香料提味。要注意隐藏在酱料和加工食品里的隐形盐。吃零食也别选糖果糕点了，挑点原味坚果和新鲜水果就行。吃饭要吃七分饱每样菜浅尝一点细嚼慢咽就能品尝多样美食还不会太饱。喝酒也不能贪杯过量伤身又误事建议男性每天别超过25克酒精量相当于750毫升啤酒或者250毫升葡萄酒女性别超过15克酒精量尽量不要空腹喝酒更不能混着喝不同的酒。 活用“乘法”能让好的习惯发挥更大的作用。搭配的效果特别好比如吃肉时多吃点蔬菜吃年糕时加肉丝青菜火锅时先涮素菜豆制品再涮肉喝汤也要早点喝前期的汤底油脂少一些分享也很快乐把大份的菜和零食分装成小份和家人一起吃这样既能控制量又能增进感情自己先养成好习惯再带动家人尤其是老人和孩子一个人的力量能影响全家人呢。 最后用“除法”把风险分散一下特殊人群得特别注意三高人群得避开油腻汤汁动物内脏和加工肉还有甜味饮料糖尿病患者吃年糕汤圆要算入主食总量最好选粗粮代替别的主食痛风患者要远离浓肉汤火锅汤海鲜和酒类儿童老人食物要软烂注意别呛着也别积食如果这一餐吃得油腻或太饱下一餐就选点清淡的汤粥类食物让肠胃休息一下调整一下就可以啦！