说实话，健身这事真没啥秘密，就是两个字：积累。很多人之所以练着练着就不干了，多半是一开始就想错了方向。所以今天特意把我这些年琢磨出来的心里话掏心窝子地说给那些刚开始练的朋友听，给你们20条关于健身的忠告，要是能早点了解这些道理，估计能少走不少弯路。 头一条，千万别天天盯着镜子瞅，身体变化这东西是以月为单位在变的，哪有一天就能看出大动静的。第二条，别天天拿体重秤上称，体重这玩意儿老受饮食和作息的影响波动个没完，真正有价值的是要看长期的趋势。第三条，别急着练腹肌，体脂率要是降不下来，练再多腹直肌也是白费力气。第四条，刚入门的时候，动作做得标准比抬多重的铁更重要，重量可以慢慢往上加，但伤了身体你可能就得歇个大半年。 第五条，别把所有指望都压在补剂上，练和吃才是最根本的。第六条，千万别傻乎乎地跟着别人的计划死学硬套，毕竟每个人的基础、目标和时间都不一样。第七条，别因为偷懒一次就全盘否定自己，健身这行不需要完美主义，只要你能一直坚持就好。第八条，别练得太狠了，身体是在睡觉的时候才变得更强壮的。第九条，千万别小瞧睡觉这回事儿，睡得好不好往往决定了你恢复得快不快。 第十条，不要觉得自己练得慢就不开心了。这可是一场持久战，动不动就得好几年甚至几十年的时间才能见分晓。第十一条，别老眼馋别人进步快。说实话好多人其实都练了好多年了，只是你不知道罢了。第十二条，别一进健身房就紧张得不行。其实大家在里面大多都是各忙各的谁也没空看你。第十三条，别老想着换训练计划换来换去。真正管用的套路往往就是长期死磕不松懈。 第十四条，千万别忽视饮食结构的事儿。很多人看着挺努力其实老被饮食拖后腿。第十五条，千万别过度节食搞什么极端减肥法。那样做只会把新陈代谢搞坏掉。第十六条，千万别小瞧热身运动的重要性。准备活动做好了能帮你躲开很多运动伤。第十七条，别忘记了拉伸放松这一步。肌肉只有充分放松才能恢复得更好。第十八条，别让情绪左右了你的训练节奏。真正的进步都来自于规律的行动。 第十九条，别整天在心里盘“啥时候才能练成”这种账。健身本来就不是为了到某个点就停手的事情。第二十条也是最后最重要的一条：千万别放弃！很多人的失败不是因为练得不够好而是因为停下来太早。 说到底健身这事儿听起来复杂其实很简单：按时练练按时吃吃好好睡觉就够了。可这背后最难的恰恰是那份坚持下去的毅力和耐心。很多人想要改变身材却不肯改变生活习惯。但现实就是这么不讲情面：身体最不会骗人。你花出去的时间、流的汗水和用的耐心都会一点点体现在身上。也许三个月变化不大也许半年才刚入门但只要你能咬牙撑过三年五年甚至十年你会发现一件挺有意思的事儿：当初你眼里那些羡慕不来的好身材其实早就在你自己身上了。