今天咱们聊聊惊蛰护老的五招。第一招就是“春捂”，虽然惊蛰到了，天气还没完全暖和，昼夜温差大，所以穿衣得讲究个“薄下厚”，把脖子、肩膀、腰腹、脚踝这些关键部位给裹严实了。别着急把棉衣毛衣脱了，早晚出门得穿外套，中午暖和了可以少穿点，但千万不能光穿单衣长时间坐着。随身带件轻便的马甲，随时增减衣服就很方便。千万别因为时髦就露脚踝，哪怕鞋子再潮也别穿，家里开窗户的时候也别对着风口坐。要是寒气趁机进来，很容易引发关节痛或者感冒。 接下来是“吃”的方面。这个季节老年人的脏器功能比较弱，而肝气比较旺，饮食就得少酸多甘、清润健脾。平时可以多吃山药、薏米、小米、南瓜这些煮粥蒸着吃最养胃。还得常吃蒸梨、百合、银耳或者泡点蜂蜜水喝来滋润防燥。像菠菜、芹菜、茼蒿这些清炒或焯水凉拌的素菜也不错，少放点盐和辣椒就行了。至于辣椒、花椒、肥肉、油炸食品这些就少吃点吧，还有冰梨之类的生冷瓜果也要忌口，别给身体增加负担。每天记得小口慢饮1500到2000毫升温水，如果觉得累了想提神的话，泡点菊花加枸杞各3到5克就行。 再来说说作息。现在是养阳气的时候了，晚上尽量在10点前睡觉，早上6到7点起床，保证睡够7到8个小时。早晨起来最好等太阳出来后再活动活动身体。散步、打太极或者练八段锦都不错，每次大概30分钟左右微微出汗就可以停下来了。运动完马上擦汗换衣服，千万别对着冷风吹。室内要注意通风换气，每天在10点到15点各通一次15分钟的风。保持湿度在50%到60%之间，如果觉得干燥就放盆清水或者用加湿器调节一下。 防病这方面也要多注意。这个季节感冒和哮喘特别容易找上门来，出门记得戴口罩回家洗手。要是咳嗽胸闷了千万别拖着不去看医生。寒湿天气容易诱发风湿和关节炎的毛病，每天晚上用40度的热水泡脚15分钟（水里加点生姜效果更好）能促进血液循环。 肝气旺的时候人容易烦躁生气，可以多听听舒缓的音乐、养养花或者找老友聊聊天来调理心情。 最后还要注意一些细节问题。洗澡水别太烫了38到40度就行，尽量控制在15分钟内洗完立刻擦干头发吹干净头发。 晒太阳也是个讲究活儿上午9到10点晒15到20分钟后背就行既能补充维生素D还能增强免疫力。 高血压和糖尿病的朋友们这个时候血压血糖容易波动记得按时吃药定期检查可千万别擅自增减药量哦！