睡觉绝对不能太晚，特别是在这个星期，你肯定得把闹钟往前提一个小时。今天是3月21日，世界睡眠日给大家的建议其实很简单：早睡觉能给第二天的身体带来巨大的好处。如果在22点就睡下，比起等到23点才上床，这个小时的差距真的能改变很多事。 医生最清楚了，哪怕只是晚了一点点睡觉，对健康的损害也是显著的。2020年《睡眠》杂志上有研究发现，哪怕晚上少睡了会儿，第二天人也会变得脾气暴躁。更重要的是褪黑素这个东西，它是帮助我们入睡的关键。人体在白天褪黑素分泌量很少，到了22点左右才会开始大量分泌。这时候你要是正好睡着了，就能完美地搭上这趟“便车”，提高入睡的效率。如果拖到了23点以后再睡，褪黑素早就已经分泌过一阵子了，有些人甚至会因为已经“困过劲儿”了反而睡不着。 再说个让你更重视这个问题的理由吧。西安交通大学附属第一医院的一项研究揭示了一个惊人的事实：不同的就寝时间会直接影响心梗的发病率。数据是最有说服力的，22点至23点入睡的人心梗发病率是5.1%；等到了23点至24点这个区间，发病率就升到了7.0%；而那些凌晨才睡的人呢？发病率更是高达9.2%。 央视财经、十堰广电还有中国睡眠研究会都给大家提供了这些最新的数据和专业的指导意见。咱们不能只把这些知识停留在耳朵里，得赶紧行动起来。哪怕只是提前一个小时上床睡觉，就能给自己的身体打下一个好的基础。如果你还在纠结到底几点睡更好，那就从今晚开始试试22点吧！