终于到了周六了，闹钟终于不用再轰炸我们，我们也能享受自然醒的美好了！你呢，周末是几点醒来的？好的睡眠对骨骼、大脑、记忆这些都有好处呢。而且，科学家说，睡个好觉能让人神清气爽，心情舒畅，面对压力也会更轻松。 话说回来，有些研究发现，睡不够的人更容易焦虑、沮丧、烦躁。快乐和睡眠其实是很好的“伙伴”。睡得好能让人更快乐，而带有积极情绪的人也往往睡得更好。 不过呢，现实生活中，想要做到这样的理想状态可不容易啊。上班族往往被工作安排得满满当当，周末还要忙着刷手机，不知不觉就错过了本该睡觉的时间。2006年，科学家们提出了一个叫做“社会性时差”的概念来解释这种现象。我们体内的生物钟本来应该遵循自然规律，“日出而作日落而息”，可是社会给我们安排的作息时间表往往打乱了这个规律。 工作日的时候总是昏昏沉沉的，早上还要靠咖啡提神。周末晚上又睡不着觉，白天一觉睡到中午还觉得不够。很多研究都发现了这种社会性时差和肥胖、糖尿病、心血管疾病还有情绪问题之间存在联系。 我也是这样啊！工作日熬夜到很晚，周末白天又睡得太死。俄勒冈大学有个团队在2025年就把目光投向了青少年群体，研究他们周末补觉和情绪之间的关系。他们发现补觉就像调料一样，适量很好但不能过量。 这次他们总共收集了1900位青少年的数据。结果显示：没有补觉的青少年焦虑感最高；补觉不超过2小时的焦虑感最低；而超过2小时的青少年反而比没补觉时更焦虑。这说明大多数学生都有睡眠不足的问题。 俄勒冈大学的研究结论说明：如果只是把原本的不足补上一点是有益处的，但过量只会让人感觉更差。还有个在2017年做的调查也表明：青少年睡眠不足会影响身心健康，有时候睡多了反而醒来会情绪低落。 斯坦福睡眠科学与医学中心的专家讲过一个比喻：“睡眠跟食欲很像”。每个人需要食物不一样，每个人需要的睡眠模式也不一样，这是因为健康状况各不相同。 工作日节食挨饿到晚上大吃大喝显然不健康。同理：“工作日努力工作到深夜，周末狂补觉”也是不健康的习惯。不管是过少还是过多都有起床气问题啊。 加州大学洛杉矶分校的科学家也试着去说服当地中学推迟早上上课时间。但在此之前呢？我们只能自己先找解决办法啦！多了解自己的睡眠状况很重要。如果你知道多少睡眠时间能让你心情变好的话就试着养成习惯吧！