很多人都发现游泳练了很久，速度还是提不上去。其实这并不奇怪，因为虽然动作看起来没什么两样，但在不同的速度下，动作细节是会有细微变化的。只有把基础打好了，才有提升的可能。咱们先复习一下自由泳的基本框架：抱水、划水、打腿和身体重心。 这里给大家分享四个实战技巧，记得把它们记在小本子上。第一个是关于划水的，速度加快后动作幅度会变小，但肘部要微弯使劲去抱水。这时候要注意肘部向前伸出，让身体重心往前移。如果只是单纯往怀里划水而不去外展，身体就动不起来。还有一个诀窍就是利用身体两侧的轴变换重心，如果你抬起一边的肩胛骨并伸展手臂就能让身体抬高一侧。 接着是打腿的部分，双腿要像螺旋桨那样左右摆动着打腿。打腿的时候双腿夹水而不是踢水，这样就能防止下半身下沉并保持身体前倾。头脑里多想象螺旋桨转动的样子就能把动作做顺了。 第三个是转身时的技巧。折返训练时快速转身很关键。转身的时候先双手同时划水后做海豚式打腿来加强反弹能力让身体收缩起来。转身完成后身体正面自然朝上再垂直蹬壁向前滑动保持流线型姿势入水。 最后一个技巧是关于入水的姿势。入水时千万别跳得太高也别太猛否则容易触底反而影响速度入水要往远处跳而不是往高处跳保持流线型身体姿态做一次海豚式打腿就能快速滑行起来赢在起跑线上了。 这些技巧虽然看起来简单但都需要在实际练习中反复体会调整才能发挥作用大家可以结合自己的情况慢慢尝试找到最适合自己的节奏吧。