问题——入春后“春困”与体感乏力更突出 随着春季到来，昼夜温差仍然明显，再加上风多、作息调整不及时等因素，一些人会出现早起头昏、精神不振、面色偏黄、手脚发凉、久坐久蹲后起身眼前发黑等情况；上班族、熬夜人群以及饮食不规律者往往更明显。中医强调“气血为本”，当气血运行不足时，身体耐受与恢复能力下降，状态更容易受到季节变化和生活方式影响。 原因——气候变化叠加生活方式，易致“气血两虚”表现 多位中医人士表示，春季阳气升发，人体代谢逐渐活跃，但如果睡眠不足、久坐少动、情绪紧张或过度节食，脾胃运化受影响，气血生化来源不足，就可能出现乏力、面色欠润、畏冷等表现。此外，春季风大偏燥，部分人饮水不足、偏嗜辛辣或甜腻饮食，也可能加重“上火”“长痘”等反应，因此调养更需要控制节奏与分寸。 影响——长期忽视或盲目进补，可能形成新的健康负担 业内人士提醒，轻度不适若长期靠咖啡、浓茶或高糖饮料硬扛，容易继续影响睡眠，形成恶性循环；而不分体质盲目进补，也可能引发口干、便秘、痤疮加重等问题。尤其是儿童、孕期人群、慢性病患者及正在服药者，更要谨慎选择食材与用量，避免与体质或药物产生叠加风险。 对策——以“食养”为主、先调作息，再选简便食疗方 中医人士建议，春季调养可按“先生活、后食疗、再个体化”的顺序进行：一是保证规律睡眠，尽量减少熬夜；二是增加轻度有氧运动，如快走、拉伸，帮助气血运行；三是饮食以温和、少油腻为主，优先选择谷物、豆类、坚果及适量优质蛋白；四是如需食疗，可从厨房常见食材入手，循序渐进，并留意身体反应。 在食疗思路上，可参考以下四类“药食同源”组合，做法以家庭操作为原则，强调适量与持续性： 1. 桂圆红枣枸杞茶：取干桂圆、红枣、枸杞适量，小火煮后代茶饮。适合工作学习间隙温热饮用，侧重补益。建议控制用量，不额外加糖；如出现口干、咽痛、痘痘明显等偏热表现，应减量或暂停。 2. 五红粥：以红豆、红衣花生、红枣配合谷物同煮，可作早餐或加餐。这类搭配含植物蛋白及多种微量营养素，适合手脚易凉、体力消耗较大者。需注意红豆、花生相对不易消化，胃肠功能较弱者宜少量，煮软后再食用。 3. 当归黄芪乌鸡汤：以乌鸡配当归、黄芪、姜枣慢炖，适合劳累、作息紊乱后的阶段性调养。业内人士提示，黄芪偏益气升提，感冒发热、咽喉肿痛或湿热偏盛者不宜使用；同时应控制盐分与油脂，避免越补越腻。 4. 黑芝麻核桃糊：以黑芝麻、核桃仁配合谷物打成糊状，可作早餐或晚间加餐。该类食物能量密度较高，建议小份量、规律摄入；体重管理人群或血脂异常者，应纳入全天总能量安排。 此外，针对不同人群，中医人士提出几条通用提醒：食材要新鲜、储存要规范；食疗重在少而稳，避免一次叠加多种滋补食材；经期量多者、易腹胀者以及对坚果过敏者需调整选择；正在服用抗凝、降糖等药物者，建议先咨询医生或药师再尝试。 前景——从“季节性进补”转向“日常化健康管理” 业内观察认为，公众对春季调养的关注度持续上升，显示健康需求正在从突击式进补转向日常管理。未来，围绕合理膳食、体重管理、睡眠干预与科学运动的综合方案，可能更受青睐。专家建议，食疗可作为改善状态的辅助方式，但不能替代规范诊疗；如出现持续头晕、心悸、明显乏力等症状，应及时就医，排查贫血、低血压或内分泌等问题。
从《黄帝内经》提出的“五谷为养”，到如今更强调个体差异的食疗实践，中医药的饮食调养理念正以更贴近日常的方式进入生活。专家建议，公众在尝试药膳养生时，应结合体质与节气特点，把短期调理落实为可持续的生活习惯。以科学方法用好“食疗”，让厨房里的日常选择成为长期健康管理的一部分。