大年初一到初七，咱们把健康日历安排得明明白白，在吃动玩睡上下足功夫。江门这几天天气冷得很，大家出门记得把帽子围巾都裹严实了，别让寒冷把免疫力给偷走了。 说到大年三十，年夜饭的讲究可多了。首先得把少油少盐的饮食调整到每日食盐不超过5克、烹调油控制在25–30克，把重口味先给减掉三分之二。清蒸、炖、白灼这几招得用上，煎炸那是肯定要靠边站的。厨房的生熟案板、刀具、容器必须分开放，这样交叉污染的问题就能直接解决了。 现在的人爱吃肉但得注意控制量，咱们把海鲜拿出来替换掉部分红肉，再加点豆制品和杂粮。蛋白质这方面就不用担心超标了，膳食纤维反倒会爆表。不管大鱼大肉多香，七分饱就得赶紧停筷给胃留点空儿。尤其是尿酸高的朋友，海鲜、老火汤还有碳酸饮料这三样东西必须给请下桌去。 等到了大年初一这天得动起来，不管是刚阳康还是体力恢复了都得注意节奏。刚“阳”完的朋友千万别逞强，在门口慢走30分钟或者练练八段锦微微出汗就行。体力恢复好了的可以选择骑行、跑步或者游泳打球。大家记得下午5–7点这个时间段是黄金时段来运动。 喝水也有讲究，温淡盐水或者运动饮料按体重公斤数乘以0.03升来算。天冷的时候隐性脱水很可怕啊。 初二的应酬酒局其实挺让人头疼的。喝酒前先吃点菜或者喝杯牛奶垫底能减缓酒精入血的速度；多种酒混喝绝对是加速醉酒的节奏；劝君只选一种喝就是了。男士的酒精限量是25克（差不多750毫升啤酒或者50毫升白酒），女士是15克（约750毫升啤酒或者30毫升白酒）。喝完酒一定要多喝点水来稀释酒精也减少不舒服的感觉。 初三在家里自己做饭的时候也得注意安全采购食材的时候认准“三证”超市菜市场就逛正规门店的一次买够2–3天的食材就行了网购半成品先查卖家的许可证和生产日期才行。 给长辈的问候里面防寒是第一道防线早上起床先在床上“缓冲”3分钟血管别骤缩心梗脑梗的风险能降一半啊。 初五的时候给自己的身体“重启”一下午后11–13点小睡半个小时晚上睡前泡泡脚气虚怕冷的用艾叶生姜阴虚口干的清水泡就行水位没过脚踝水温自己觉得舒服就行。 “阳康”人群别硬撑如果还是咳嗽乏力心悸就去户外散散步养养花读书代替剧烈运动身体给你发的报警信号一定要当回事儿。 初六把生物钟拨回正常轨道早睡早起11点前睡觉7点起睡前不吃撑别兴奋也别做剧烈运动脾胃弱的备点藿香正气丸助消化睡得好才能满格电量去上班啊。 这就是咱们春节健康全攻略的全部内容啦！祝你兔年不仅能躺平更能躺赢——健康不透支快乐不打折！