说实话，很多人觉得“投降式”睡姿特别舒服，立马就能睡着，可这其实很伤身体，一不小心就把身子骨给睡坏了。现代人本来就被失眠困扰得够呛，试了早起、运动、吃褪黑素这些法子都没什么效果，最后甚至想求着吃安眠药了。直到某天半夜翻来覆去睡不着，猛地把双手举过头顶，结果没想到自己一下子就睡着了。这种姿势看着像双手举白旗，所以大家管它叫“投降式”。它确实能在短时间里让人身心放松、快速入眠，但要是长期这么睡下去，很容易就把身体给拖垮了。 咱们平时长时间对着电脑或者手机低头伏案工作，肩颈部的肌肉和软组织特别紧张，导致斜方肌、肩胛提肌还有斜角肌这些部位劳损严重，睡起来就特别费劲。把手举起来刚好能帮肌肉放松一下，这就跟平时肩膀酸了伸个懒腰、做做扩胸运动感觉差不多。 除了肌肉问题，呼吸不畅也是个大原因。很多人晚上鼻子不通或者肺部有点毛病呼吸就困难，这时候把双臂举高一点肋骨会往上顶胸腔变大点，呼吸也就顺当了很多。 另外就是习惯问题了，有些人从小到大都爱这么睡习惯成自然了。 不过千万别小看这个睡姿。“投降式”虽然能让人舒服一时半会儿但长期保持下去身体可受不了。很多人刚开始觉得手臂举过头顶挺自在的一觉睡到大天亮结果没过多久就开始发麻这就是身体在抗议它不喜欢这种姿势。 要是你长期这么睡下面这几种风险可就得防着点了： 1. 影响上肢血液循环导致麻木还可能引发末梢神经炎； 2. 2022年有项研究调查了115个人发现关节退行性变发生率最高的就是这种睡姿因为手臂抬得太高关节承受了额外压力； 3. 一项针对11名志愿者的调查发现肩峰下压力在这种姿势下是最大的平躺时是最小的长期压着胳膊容易得“肩峰下撞击综合征”本来就有肩周炎的人更难受； 4. 肚子会被拉扯腹压增高可能会恶心想吐甚至引发反流性食管炎； 5. 呼吸会受到影响让人感觉胸闷不舒服经常这样就要小心是不是心脏或者肺部出了毛病。 除了“投降式”其实还有几种睡姿也很危险： 1. 所谓的“虾皮式”就是蜷缩着睡看着有安全感但容易把腰椎弄反弓椎间盘受力不均加重突出还会影响血液循环； 2. “俯卧式”就是趴着睡脸不能贴着枕头总得侧着身子这样颈椎就一直处在旋转状态压迫肌肉和韧带容易疼甚至变成慢性疼痛肺部也被压得没法扩张； 3. “跨栏式”侧卧一条腿伸直一条腿搭过去虽然舒服但腰部肌肉一直紧绷着容易酸痛尤其是女性容易导致骶髂关节紊乱引发腰痛。 那么什么样的睡姿才最适合咱们普通人呢？最适合的其实是平躺仰卧位这是脊柱最喜欢的姿势能让脊椎各部分充分放松休息和侧卧位比起来压力最小。 《Spine》杂志上著名专家Alf Nachemson做了个实验：如果人站着不动时脊柱承受的压力算作100%，那么平躺时只有25%压力最小而侧躺就达到了75%压力大了很多。 不过平躺也有个讲究别把手放在胸前不然容易压迫到心窝憋得慌甚至做噩梦；还可能舌根后坠打呼噜影响呼吸通畅。