大家别光顾着“健身”，结果反而“伤身”了。真正要健康，得学会科学运动，把握好三个关键点。很多人以为只有“过量运动”才会出事，其实不科学的运动也很容易导致半月板撕裂、横纹肌溶解症，甚至骨折这些大问题。“生命在于运动”这话是没错，但必须建立在科学的基础上。 南京的彭晨健医生就提醒大家，有些运动习惯虽然大家觉得很平常，其实对身体特别不好。第一种叫“周末勇士”，平时一点不动，周末就玩命跑10公里或者打一下午球。这种人的肌肉、心肺和关节平时都处于“休眠”状态，一下子承受这么高强度的负荷，特别容易出事。 第二种是“咬牙硬撑”的人，信奉“只要练不死，就往死里练”。身体明明发出疼痛信号，比如胸痛、头晕、关节刺痛，他还觉得这是“在长肌肉”，硬是忍着继续练。其实这时候身体是在给你发“停机”指令呢。 第三种是“盲目跟风”的人。看短视频里的达人推这么重的杠铃，自己也跟着瞎试。可动作不对又没经验，加上负重太大，不仅练不到肌肉，还很容易把腰椎间盘突出或者肩袖损伤给练出来。这些损伤往往很难治好。 如果在运动中感觉身体不对劲，千万别硬撑着继续跑。比如胸口疼得厉害、头晕眼花、想吐或者尿出来的颜色不对劲，这可能是身体给你的“红色警报”，得赶紧停下休息，甚至打120。 那么什么样的运动才算科学呢？首先必须热身和放松。热身要5到10分钟，做高抬腿、开合跳这些动态拉伸动作；放松也要5到10分钟，结束后别马上蹲下洗澡。这一步能帮你平稳过渡状态。 其次得循序渐进，不能急于求成。一定要遵循“10%原则”：每周增加的运动时长、距离或者重量，不能超过上周的10%。不管是想减肥还是跑马拉松，都要给身体修复的时间。 最重要的是量力而行。如果有高血压、心脏病这些基础病，运动前一定要去问问医生的意见。天太冷或者空气质量差的时候也别搞高强度户外练；普通人也别跟别人瞎攀比步数或者杠铃重量。 另外恢复也是训练的一部分。要记得提前补水喝盐水；熬夜之后千万别去搞高强度运动；要是前一天没睡好，最好的“运动”就是赶紧去补觉。 南京市中医院运动医学科的莫禹凡老师和梅书华记者也给大家提了个醒。 总之科学运动得给身体适应的时间才行。