寒假来了，孩子们自由又多了些，但是作息规律还是很重要，家长一定要把孩子的健康放在首位。规律作息是保证孩子免疫力的基础。幼儿和小学生每天要睡够10个小时，初中生保证9个小时，高中生也要保持8个小时的睡眠。把睡觉写进每天的计划表，千万不能把它挤掉。户外活动也别忘啦，每天2小时中等强度运动既驱寒又补充维生素D。如果是新冠康复期，一定要慢慢来，先从散步、跳绳开始吧。 健康管理这事儿一点都不能含糊哦！口罩、洗手、通风这三个小细节一个都不能少。在家也要每天开窗通风两次，每次不少于30分钟。还有体温监测和症状观察呢，发现问题及时告诉家长。 情绪管理也很重要啊！给孩子安排一项安静的兴趣爱好吧，比如画画、拼图、手工或者阅读。遇到烦心事别慌张，停下来深呼吸一下再思考一下解决办法。 均衡饮食是长身体的关键哦！春节虽然热闹，但零食不能代替正餐。每天吃鱼禽蛋奶豆加上蔬菜水果是标配哦！坚果作为零食最健康啦！白开水比饮料更有营养。 用眼护眼要特别注意哦！寒假使用手机和平板多了容易近视。记住“4010”法则吧：中小学生连续读写30-40分钟后休息10分钟；学龄前儿童15-20分钟就要休息一下啦！写字姿势要“一尺一寸一拳”，晚上开台灯时别忘记同时打开房间大灯。 安全永远是第一位的！记住急救电话：119、120和110。独自在家时别随意给陌生人开门；滑冰、放烟花这些危险活动尽量远离。 寒假是培养好习惯的好机会啊！让孩子把这些健康提示贴在书桌前，用42天时间给自己身体、情绪和视力一个全面回仓吧！开学的时候给大家展示一个更精神、更自信的自己！