“每日睡眠八小时”的传统观念正被科学数据重新评估。最近有个大规模研究显示，“八小时睡眠”并不一定是最佳选择。就拿2021年在《美国医学会杂志》子刊发表的一项研究来说，这个研究对亚洲32万名成年人追踪观察了14年。结果发现，把每天的睡眠时间保持在七小时，不仅死亡风险低，还有助于降低心血管疾病的风险。要是睡眠时间偏离了这个标准，风险就会上升。 拿男性来说，睡眠时间延长到八、九或十小时，全因死亡率分别增加9%、18%和43%。同样，睡眠时间不足五小时的人群，全因死亡率也增加了16%。女性对睡眠时长的变化更敏感。 清华大学研究团队今年三月在《科学报告》期刊发表的一项成果也支持这一发现。研究显示，七至八小时睡眠能延缓生物衰老进程。不过，睡眠不足六小时也不好，会增加罹患2型糖尿病的风险。 除了睡眠时长之外，入睡时间点也很重要。武汉市中心医院专家指出，晚10点开始准备入睡是个好选择。中医理论认为，子时是阴阳交接、经脉运行的关键时刻，这时候进入睡眠状态有助于气血调和、脏腑修复。而北京航天总医院研究显示，晚9点到10点褪黑素分泌进入高峰，这是调节睡眠-觉醒周期的重要信号。 对于不同年龄阶段的人来说，需要不同的睡眠时长。小学生大约需要10小时，中学生9小时左右，成年人7到8小时左右，老年人则在6到7小时之间。 专家强调，制定个人化的睡眠方案需要考虑到每个人的差异和体质特点。除了关注时间外，还要重视质量和节律。医疗健康机构需要加强这方面的科普教育，帮助大家打破“八小时迷信”，树立基于科学证据的睡眠管理理念。 总之，“数量优先”已经过时了，“质量并重”才是新趋势。虽然七小时睡眠和夜间十点是目前最好的组合方式之一，但这并不代表人人都适合这个标准。每个人都应该根据自己的身体状况和需求来调整自己的作息时间和方式。