问题——春季常见的“反向作息”影响工作生活 随着气温回升，春困进入高发期。一些人出现“白天嗜睡、注意力下降，夜间却精神亢奋、难以入睡”的情况。即使夜间睡足七八小时，仍感觉疲乏无力，部分人还会出现情绪起伏、记忆力下降等表现。若长期持续，容易导致白天效率下滑、夜间焦虑加重，形成“越睡越困、越熬越醒”的循环，干扰身心状态与日常节律。 原因——季节更替叠加情绪压力，阴阳失衡是关键环节 广州医科大学附属第一医院中医科副教授胡敏表示，中医认为睡眠与阴阳出入、气血运行有关：白天阳气外达以维持清醒与活动，夜间阳气内敛并与阴血相合以安神入眠。春季阳气应顺势升发，若升发不足、收敛失常，或阴血不足难以“涵养”阳气，就可能出现白天清阳不升、夜间阳不入阴的状态，表现为“白天困、晚上醒”。 从现代生活方式看，熬夜、久坐少动、过度依赖咖啡因提神以及长期高压情绪，都会更扰乱生物节律。尤其春季，人体处于由“冬藏”向“春生”的过渡期，若作息变化过大或压力长期累积，更容易出现入睡困难、早醒、睡眠浅等问题。 影响——不当应对易加重失眠，形成长期化风险 专家提示，一些看似“补救”的做法可能适得其反。首先是周末“补觉”过度。中医有“久卧伤气”之说，长时间卧床可能使气机不畅、白天更昏沉；同时，白天睡得过多会削弱夜间睡眠驱动力，进一步延长入睡时间。其次是自行长期依赖安眠药或褪黑素。失眠成因不同，干预路径也不同，若未明确原因就自行用药，可能出现效果不佳、耐受性增加，甚至掩盖潜在健康问题。 对策——辨证分型与生活干预并重，建立可持续改善路径 专家强调，改善“白天困晚上醒”，核心在于帮助节律回到相对稳定的状态，并结合个体差异综合调理。临床常见表现可大致分为以下几类（具体仍需专业辨证）： 一是肝郁化火倾向：常见入睡困难、心烦易怒、口干口苦，多与情绪郁结、压力偏大有关。调理重点为疏肝解郁、清泄郁热，并减少夜间情绪刺激与过度用脑。 二是脾虚湿困倾向：常见白天头重困倦、四肢乏力、食欲不振或大便偏稀，舌苔偏腻。调理侧重健脾化湿、促进清阳上升，并配合规律饮食与适度运动。 三是心脾两虚倾向：多梦易醒、醒后难再入睡，可伴心悸气短、面色少华，常与思虑过度、气血不足相关。调理宜益气养血、安神定志，同时减少睡前信息刺激。 四是阴虚火旺倾向：常见夜间盗汗、五心烦热、口干舌燥等，多见于长期熬夜或过度消耗人群。调理重点在滋阴降火，减少夜间耗神活动，避免辛辣燥热饮食。 在执行层面，专家建议从“作息、运动、饮食、助眠”四上同步推进： ——作息方面，尽量晚上11点前入睡，早晨6至7点起床，逐步固定生物钟；午休宜短不宜长，控制在15至30分钟，避免影响夜间入睡。 ——运动上，白天犯困可通过起身活动、拉伸放松、户外日照等方式提振状态。适度运动有助于改善情绪与睡眠驱动力，但应避免临睡前剧烈运动。 ——饮食方面，可根据体质与症状调整：情绪郁结者可参考疏肝理气的茶饮思路；湿困明显者可从健脾祛湿入手。总体以清淡、规律为宜，晚餐不宜过饱，避免夜间浓茶、咖啡与酒精刺激。 ——助眠方面，睡前温水泡脚15至20分钟有助放松；在专业人员指导下，刮痧、耳穴压豆、经络按摩等非药物手段也可辅助。若失眠持续较久，伴明显焦虑抑郁或已影响日常功能，应及时就医评估。 前景——从“短期调困”转向“长期健康管理” 业内人士认为，春季既是困倦与失眠的易发期，也是调整节律的关键窗口。随着健康意识提升，睡眠管理正从“临时补救”转向更系统的干预，包括规律作息、压力管理、运动安排与个体化中医调理等。坚持一段时间的生活方式重建，多数轻中度人群有望逐步改善“昼困夜醒”，恢复更稳定的精力与情绪。
快节奏生活中，重新理解传统医学“天人相应”的思路，有助于把握季节变化对作息与健康的影响；正如《黄帝内经》所言“春夏养阳”，顺应时令、科学调理，既能降低季节性不适，也有助于形成更可持续的健康管理方式。当生物钟与自然节律逐步同步，身心状态也更容易回到平衡。