健康素养到底是什么？其实就是咱们普通人看懂并运用健康信息的能力，这可是关系到咱们以后咋活的大事。石狮市的卫健系统这次专门给大伙发了个科普长图（第9条），来聊聊健康生活的秘诀。 很多人平时忙忙叨叨，可能就顾着吃饭和运动了，心里那点事儿反而容易被忽略。现在大家都越来越明白，光没病可不行，得是身体、心理和社会适应都顶呱呱才行。这次咱们就来扒一扒健康素养的重要性，顺便送上66条实用的生活建议，好让大家在日子里过得更舒心。 大家对健康知识懂多少？调查结果显示，很多人其实挺迷糊的。比如怎么挑好吃的食物、咋个锻炼法才科学，这些都没整明白。这种知识不够用的情况，最容易导致坏习惯上身，最后影响了健康。 想把健康素养提上去，可没那么容易，得从吃、动还有心里头这三面一起下手： 饮食上要学会合理搭配，多吃点五颜六色的水果蔬菜；运动方面至少每周要搞够150分钟中等强度的有氧活动；心态方面得保持积极，定期找人聊聊心事儿。 具体该怎么做？这里头有66条实打实的好建议： 每天一定要喝够水，每餐至少弄五样带颜色的蔬果进嘴里；尽量挑全麦面包这些全谷物吃；身体检查不能少；每天得保证30分钟动起来；每周还得做两次力量训练；晚上睡觉要睡足7到9个小时；学学怎么放松自己；定期给自己的心理状态做个检查；男的每天喝酒别超过两杯女的别超一杯；坚决不碰烟也不吸二手烟；多和家人朋友唠唠嗑；多去听那些健康讲座；零食吃坚果酸奶这种；给自己定个能实现的健康小目标；买东西时看看标签选低糖低盐的；每周最好去外面走一趟呼吸点新鲜空气。 除了这些还有很多细节呢： 喝水最好选在早上刚起床的时候喝一杯温水；水果建议放在饭前半小时吃；运动完了补充点蛋白质能让肌肉长得好；心里压力大了身体免疫力可能就跟着降下来了；睡得好不好直接决定了你记东西记不牢。 提升健康素养是个细水长流的活儿，得天天学天天练。关注吃、动还有心理这三样我们就能管好自己的身体。希望这66条建议能给大伙提个醒儿，以后在生活里做选择能更靠谱点。现在就开始行动吧！从身边的小事做起！