大家有没有被失眠给缠上了？特别是咱们女性朋友，整晚翻来覆去睡不着，白天累得不行也不敢随便吃药，生怕副作用多。其实不用那么麻烦，咱们换个思路从日常吃饭上下功夫就行。只要选对吃的、避开那些不好的，慢慢就能把睡眠调好。 先说说睡觉前那1到2个小时的事儿。这个时间段可以挑点颜色深点的食物吃，比如温牛奶、小米粥或者香蕉。这几样东西都挺管事的，能帮助身体放松。不过千万别吃太多，喝个半瓶牛奶或者小半碗粥就够了，免得半夜起来上厕所。另外加糖也要少加一点，糖多了会让血糖忽高忽低，反而让人更清醒。 还可以搭配点镁元素丰富的食物。像原味杏仁吃个5颗、6颗，或者是一小碟清炒菠菜，都挺不错的。这些东西能舒缓神经、缓解焦虑，对睡眠挺有帮助。不过要注意选那种没加盐也没加糖的坚果加工品，不然盐和糖吃多了反倒对身体不好。 再聊聊平时吃饭得避开的那些坑。有不少姐妹喜欢晚上吃夜宵，特别是那种高糖高油的东西像奶茶、炸鸡、蛋糕什么的。这些吃下去血糖一下子升得老高，刺激胰岛素大量分泌，后来血糖又降得飞快。这一折腾就把身体的代谢节律给打乱了，还会抑制褪黑素的分泌，大脑一直处于兴奋状态就很难睡着。所以最好在睡前3小时就别吃东西了。 还有含咖啡因和酒精的饮料也得拒绝。咖啡因是个神经兴奋剂，会阻断腺苷的作用让大脑清醒不下来。像咖啡、浓茶还有那些功能性饮料下午2点之后最好就别碰了。至于酒精虽然能让人快速入睡，但它会打断深度睡眠的周期，导致你半夜总是醒来睡眠质量很差。所以睡前也千万别碰酒。 最后讲讲长期调理的饮食原则。咱们要把三餐吃得规律点定时定量，别暴饮暴食也别过度节食。这样能把血糖稳住神经就不会异常兴奋。早上可以吃点全麦面包、鸡蛋和水果保证营养充足；中午吃点瘦肉、蔬菜和主食别撑着；晚上尽量清淡点清蒸鱼或者清炒时蔬减少肠胃负担。 还要注意补充B族维生素来调节神经状态。B族维生素能帮忙合成神经递质调节神经系统功能改善失眠症状。平时多吃点全麦谷物、糙米、瘦肉和豆类这类富含B族维生素的食物就行。如果需要额外吃补剂一定要先问问医生的意见别乱吃太多。 这些方法从睡前吃什么到平时注意什么再到长期怎么搭配都有了安全且好操作的效果只要坚持下去就能慢慢把睡眠节律调整回来脱离失眠的烦恼拥有饱满的精神状态饮食调理是个持久战别太急慢慢来才能看到成效欢迎大家在评论区分享自己的小妙招记得关注点赞收藏哦！