虽说假期一晃而过，家长们手里的孩子还是免不了有些“野”，这回要把他们从被窝里拉出来重新上学，可真是个头疼的活儿。眼看开学就要到了，好些同学都得慢慢从懒散的假期模式中回过神来，这时候大人能做些啥呢？记者特意去问了几位中小学老师，想听听他们是咋帮咱们做准备的。作息全乱套了千万别硬拉，搞“时差”还是要循序渐进的。毕竟玩了一个假期，有的孩子生物钟完全乱了套，要是爸妈一下子要求他们跟平时上学一个样，很容易把孩子逼急了。郑凯仪老师就跟白云区培英实验学校的学生们说，咱们慢慢来。家长不妨每天给孩子把睡觉和起床的时间往后推个15到30分钟，一步一步地往回靠，千万别搞什么“突击早睡”，得给身体留个缓冲期。为了帮孩子找回学习的感觉，家长每天可以规定一个安静时间让孩子学习，先从20到30分钟开始做点儿简单的活儿，像整理作业、预习新课什么的，只要做完了就夸夸他们，这样就能慢慢拉长专注时间。等孩子有了点兴趣了，再一点点加码。除了定规矩，还得给孩子弄点仪式感。比如大家一起把书包收拾整齐、换上新文具、把书桌清理干净这些具体的事儿做了，让孩子看着就知道要开始上学了。 至于那些天天抱着手机不撒手的家伙，家长想强制没收或断网肯定不行。郑凯仪老师建议用亲子约定来代替强制。大家可以一起商量个手机公约，规定做完作业能玩30到40分钟、睡前一小时不能碰、上网课的时候手机放在别的房间。只要是两个人商量好的规矩，执行起来孩子也会更配合。另外还得用别的事情把以前玩手机的时间填满。家长最好能陪孩子动起来锻炼20分钟以上，或者一起做家务、做手工、出去散散步。运动跟电子产品的时间配比可以按照1比2来算。这样一来就能减少孩子对手机的依赖。 家长还得帮孩子挡住手机的干扰。可以教会他们怎么开青少年模式和设使用限额。要是孩子忍不住想玩了，就让他先在心里默数20秒再做决定。为了让学习变得有意思点，家长可以把任务设计成闯关游戏的样子，过一关就给个小奖励。把学习目标贴在桌前看着也能吸引注意力。 最后说说孩子的情绪问题。广州市荔湾区华侨小学汇龙学校的邱展鸿老师提醒大家要看清楚情况再说话。要是孩子开学后只是闷闷不乐、偶尔拖拖拉拉不想上学，跟他们聊聊天、安抚一下就能缓解过来也不耽误吃饭睡觉上课，那多半是正常的过渡期反应。 但要是孩子的抵触情绪一直持续一两个星期都没好，甚至一提到上学就喊头痛肚子痛睡不着饭也吃不下了，严重到不能到校也不愿意跟人说话了，这时候很可能就是焦虑症了。家长一定要赶紧找老师聊聊找出原因来。 邱展鸿还建议爸妈们先把自己的心态放平一点。别老拿别人家孩子当尺子去量自己的娃。允许孩子状态有点起伏是正常的。与其在旁边一个劲儿地催“写完没”，不如多问一句“需要帮忙吗”。家长安静地坐在旁边陪着比唠叨管用多了。 情绪这东西是会传染的。遇到问题时大人要先稳住自己的情绪，别把压力都压在孩子身上。可以试着每天跟孩子聊5分钟开心的事儿先把感情连起来再聊学习。等孩子心情放松了状态自然就回来了。