最近我二十多年抑郁病史好转后，写了些感悟。抑郁的人特别容易自卑，但实际上这种自卑可能是极致的自恋。我的经历就是这样，十八岁之前我成绩很好，学霸光环加持，可十八岁之后就失去了这光环，得了严重的抑郁和强迫症。整天都在追求绝对的安全、绝对的干净，活在万一的恐惧中，晚上睡不着觉。那个时候的我极度自卑，也特别容易自责，遇到事情总是反思是不是自己哪里做错了。一直纠结于事情的结果会不会更好。生活给搞得一团糟。现在我四十岁了，突然有一天我想到了一个问题：为什么我觉得自己能左右所有事情的结果？我是不是把自己想得太重要了？我明白了，其实自己能控制决定和干扰的部分是非常小的。那一刻我觉得很清醒，压力也变小了。既然我和大家一样普通，也没有必要因为万一而担心什么。这次想通后我觉得自恋比自卑好对付。因为自卑会伤害自己，而自恋只需要把飘在空中的自己拉回地面。 以前看到别人优秀就会觉得自己很差劲，但现在把目标从自己身上转移到自恋上就好一些了。给自己的情绪起个名字，比如自责叫小怪兽。每次感觉到自责就提醒自己不要和情绪纠缠，把注意力转向手头的事情。这个方法对我特别有用。每次练习正念时都会提醒自己从第三视角观察自己，不让情绪牵引我。把自己和情绪拉开一点点空间就能在这个空间获得自由。 抑郁患者的自卑和自恋其实是一体两面的事情。太极图早就告诉我们世界是一体的万物都在相互转化。只有明白这个道理才能活得真实而不陷入悲观或者盲目虚无中消耗生命。