来聊聊睡眠这事儿，大家熬夜或者睡得少了吧？早睡早起多好。人的身体可是需要好好修复一下的，特别是每天睡觉的这段时间。我给大家看看熬夜的危害，特别是关于睡得晚和睡得少哪个更伤身体。 咱们可以把人体比作一个电池，放电太狠或是充电不足都不好。睡晚就像电量只剩一格才充电还充电过头，而睡少就像每次只充一点点电。最好是在电量剩下20%左右的时候开始充电，充个6-8小时就把电源拔掉。你要是睡得少，短期内可能会觉得注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁还免疫力低；长期下来脑细胞会加速退化，还容易发胖、血压升高，甚至有心脏病的风险。如果总是睡到凌晨后才入睡，短期会导致生物钟紊乱、胃肠功能不好；长期下来呢？癌症和糖尿病的风险都可能增加。 很多人熬夜后想补觉，但这种补法有时候反而更糟糕。周末连续睡12个小时甚至24个小时，把生物钟打乱了；白天长时间补觉的话因为晒不到太阳，晚上更难入睡；还有就是上班时断断续续补觉，大脑处于亢奋状态很容易焦虑抑郁。 接下来给大家分享035个提升睡眠质量的小方法：第一个是穿袜子睡觉。研究发现穿上袜子能让你睡得更香呢！穿袜子和不穿袜子的人比起来，穿袜子的人平均缩短了7.5分钟入睡时间，总睡眠时长还多了32分钟呢！这主要是因为小腿和脚容易受温度影响，穿上袜子就能保持温暖舒适的环境。 盖重一点的被子也是个不错的选择。厚重的被子能增加褪黑素释放，帮你睡得更好。与轻薄被子相比，用加重的被子可以让唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。 如果你不想穿袜子睡觉也可以试试泡泡脚嘛。在睡前1小时用温水泡脚就能改善睡眠质量了。水温40℃、泡个不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米就行啦。 还有一个大家要注意的问题是睡前别玩手机啦！研究发现睡前刷8分钟手机，身体会兴奋1小时呢！手机屏幕发出的蓝光让你警觉性提高了，自然就难睡着了。 最后分享几个运动动作吧：在睡前4小时内多做深蹲、提踵和慢走这三个动作就能让你睡得更久了哦！深蹲就是像坐椅子那样膝盖别过脚尖；提踵就是站着抬起脚后跟然后慢慢放下；一次只要3分钟就行，每隔30分钟做一次就能延长近30分钟的睡眠时间啦！