啊！2026年3月24日，教育界大佬张雪峰突发心源性猝死去世了。他在社交媒体上发的“我好累”，其实就是现代职场人压力大的写照。他虽然每天跑六七公里甚至参加马拉松，但这种熬夜加高强度运动的生活方式真的好吗？ 你知道心源性猝死不是一种病，是心脏出了问题才导致的结果。美国的数据显示，猝死患者中有80%到90%都是因为心脏病变。造成猝死的原因主要有两种：一种是血管突然堵了，另一种是心脏跳动乱套了。 葛恒医生说，身体会不会给心脏发预警信号，得看你心脏原本的情况。如果血管已经狭窄了，胸闷可能是信号，但很多人都忽视了。心脏细胞里的离子通道有问题也会导致猝死，常规检查可能查不出来。 大家都说张雪峰是被熬夜和超负荷工作累死的。葛恒认为大多数病都有个“本体”和一个“诱因”，如果你本来就有潜在的问题，外面的刺激就可能把它激发出来。熬夜和饮食不规律确实会伤心脏。 马拉松现在很火，但葛恒提醒普通中年人别突然去做高强度运动。你得先保证心脏结构功能没问题。过度疲劳时硬练只会加重负担，增加猝死风险。运动得循序渐进。 心源性猝死抢救的黄金时间只有3到5分钟，普通人该怎么办？葛恒说及时做心肺复苏（CPR）能延缓脑死亡。自动体外除颤器（AED）在关键时刻很有用，操作也简单。 对于已经有心脏病或其他基础病的人来说，定期体检很重要。葛恒建议40岁以上的人加上心脏超声检查。普通人嘛，好好睡觉吃饭才是保护心脏的关键。 葛恒最后总结说：休息是身体的温饱。锻炼是奢侈品。只有先把觉睡够了再去锻炼才能事半功倍。如果连觉都没睡够就去拼命，只会把自己搞垮。面对生活压力的时候学会适当停下来歇歇吧。