最近咱们注意到很多人反映说一到冬天就感觉整个人没劲儿、心里闷闷不乐，睡眠也出了不少问题。北京大学第六医院睡眠医学科的专家特意提醒大伙儿，这可不是简单的“变懒了”，其实是身体在应对季节变化时出现的一种生理和心理的失调，特别是那个叫“季节性情感障碍”的毛病，挺容易让人忽视的。这种病属于抑郁症的一种亚型，通常在秋冬发作，等到夏天和春天就会好一些。患上这病的人会一直觉得情绪低落、提不起兴趣、特别累，还总爱犯困，不少人还会出现胃口变了、作息乱了的情况。专家说，在那些纬度高、光照少的地方，这类问题出现得更多。因为冬天白天变短，光照不足就会影响大脑里的松果体分泌褪黑素，还会打乱5-羟色胺这些神经递质的平衡，搞得生物钟紊乱了。除了这种典型的季节性障碍，冬天也特别容易让人失眠、睡得浅或者醒得早。睡眠不好直接让人白天脑子不灵光、干活没效率，还可能让坏情绪变得更严重，形成一个坏循环。 针对这些季节性的烦恼，国内外的睡眠和心理健康专家都建议大家采取一些系统性的办法来调整自己。首先也是最重要的一点是多晒太阳。白天尤其是上午得尽量出去活动活动，多接触点自然光。在家里待着的时候也要把窗帘拉开透透风。如果真的确诊了是季节性情感障碍的话，可以在医生指导下用那种专业的光疗设备，每天固定时间照一下特定强度的光，这样能模拟夏天的环境来调节生物钟。 其次作息规律是个关键。不管是上班还是休息天，都要尽量把睡觉和起床的时间固定下来。每天的睡眠时间控制在7到8小时就行了，别贪睡午觉。睡觉前最好把房间搞得黑黑的、安安静静的、温度刚刚好，少看点手机电脑什么的。 吃东西方面也得讲究点。多吃点含色氨酸的食物像牛奶、豆制品还有坚果之类的，对合成血清素和褪黑素有好处。冬天光照少容易缺维生素D，可以吃点蛋黄或者深海鱼补一补。 除了这些还得动起来锻炼身体能改善心情和睡眠质量。天气冷的话就在家里练瑜伽或者跳健身操；如果要去外面溜达就多穿点保暖的衣服快走或者慢跑都挺不错。 另外室内空气也要经常流通才行。特别要注意的是别把自己关起来太自闭了。心情低落的时候更应该多和家里人聊聊、多参加点集体活动，通过社交来缓解一下压力。 其实这种冬天的情绪和睡眠问题是可以预防也可以治好的身心反应。只要多晒晒太阳、作息规律、吃得合理、坚持运动还有多和别人来往走一走，大多数人都能把这些症状给压下去。专家也强调了如果自己调理了一段时间之后情况还是越来越糟甚至影响到了正常生活和工作的话就得赶紧去医院挂精神心理科或者睡眠专科的号去正规看看了千万别拖太久耽误治疗的机会。大家关心一下季节变化对身体健康的影响其实是大家健康意识提高了的表现也是推进健康中国建设过程中不能忽略的大事呢！