睡前老是刷手机，睡眠真的是被偷走了，身体也跟着遭殃。04分钟、20%、2018年、23%、36分钟、3个、62分钟、64分钟、68%、90分钟这些数字，说明问题严重了。 JAMA Netw Open杂志发表过一个大规模调查，这次是把美国癌症协会2018年的受试者数据拉进队列来研究的。研究发现，工作日睡前玩手机平均少睡36分钟，非工作日少了20%。结果显示，工作日少睡64分钟，晚睡型人群平均少睡76分钟，入睡时间还推迟15.62分钟。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒说，视网膜受蓝光刺激后抑制褪黑素分泌，导致睡眠变浅。 每天就几分钟看似不多，但日积月累下来可不是小事。这么一算下来，一周就是快一个小时，一个月快五个小时，一年就是近六十小时。 每天如果少睡几分钟，累得不行的时候身体就会找你补票。 不仅偷走睡眠，长期睡前玩手机还会给身体带来四大隐患： 1. 视力问题：黑暗环境下长时间盯着屏幕会导致视网膜细胞受损，干眼症发病率是普通人的三倍。 2. 颈椎病：头前倾姿势容易导致颈椎间盘膨出和上肢麻木。 3. 皮肤老化：蓝光穿透皮肤会损伤DNA，导致胶原蛋白和弹性蛋白减少。 4. 耳石症：长时间侧躺刷手机会让内耳淋巴液循环变差，增加耳石症风险。 如果实在放不下手机，那就给手机设置几条“保命线”： 1. 亮度调到房间一致； 2. 仰躺刷； 3. 每次不超过一小时。 记住这三个时间段坚决不玩： 1. 上厕所玩手机等于痔疮加便秘双杀； 2. 躺着刷手机等于颈肩酸痛加视力透支； 3. 吃饭玩手机等于细菌入口加消化罢工。 手机是个好东西，但用错了时间姿势就成了敌人。把睡前最后90分钟留给书本、冥想或泡脚吧！