哎呀，每次早晨起来走路感觉脚底像踩着玻璃渣一样疼？稍微走几步路，脚后跟又像被针扎一样刺痛？别想着忍一忍就好了！如果拖得太久，还可能引起跟骨骨刺呢！所以你需要赶紧自查一下，再好好预防一下，用几个小技巧护理好你的脚，让它恢复活力！ 通常来说，晨起或者久坐后如果感到足跟刺痛，走两步又能缓解的话，很可能是足底筋膜炎的信号了。如果长时间行走后足底肿胀，按压还很痛，或者发现脚底的筋膜摸起来硬邦邦的像绳子一样，那也很可能是这个问题。 光脚走路、穿薄底鞋和突然增加运动量这三件事都是伤脚的行为。光脚走路时硬地面直接刺激足底筋膜，穿薄底鞋时足底缺乏支撑全靠筋膜支撑，突然大量运动又让筋膜过度拉伸。 有几个简单有效的护理方法一定要试试。选一双有足弓支撑的运动鞋，避免穿薄底鞋和高跟鞋。每天做几个简单的拉伸动作：坐着用脚趾抓毛巾保持10秒放松，重复10次；伸直膝盖拉伸腓肠肌或屈膝拉伸比目鱼肌，各做3组每组30秒。疼痛时可以用冰袋敷在足底10分钟缓解炎症。 还有就是涂抹一些药物比如扶他林来舒缓肌肉和软组织，也可以外贴一些治疗贴缓解疼痛和预防反复发生。每天用网球或矿泉水瓶在脚底滚动放松筋膜粘连也很有效。 最后别忘了加强足底小肌肉群的锻炼哦。用力抓抓地面或毛巾就能强化这些小肌肉群啦。 你的整个身体都需要靠健康的脚底来支撑呢！从今天开始少光脚多拉伸，好好护理你的脚吧！