2022年，《英国医学杂志》发了一项大研究，这就看了一下英国的英格兰和威尔士还有美国金县6、7月份的情况，结论是温度每升1℃，心脏死亡风险就跟着升20%。比如金县65岁以下的人，气温上去1℃，风险就多了4.8%；英格兰那边65—69岁的人比60—64岁的还危险50%，男性风险更是直接多了3.1%。这说明越热血管越脆。 在江苏省人民医院的观察里，一到夏天心脑血管的死亡率就明显高了。浙大二院急诊科每天十几起猝死也不是个例。天津市第三中心医院心脏中心给了个硬核解释：高温把血流量都挪到了皮肤上，皮肤流的血比平时多了3到5倍，心脏一下子就缺血了。身体缺水也让血液变浓稠像粥一样，血小板爱粘在一起引发心肌梗死。再加上天气热把交感神经惹毛了，心率血压一起飙。心情烦躁更是会把冠脉斑块炸了。 所以天津市第三中心医院心脏中心总结了五条原因：血流量搬家、血液变浓、交感神经兴奋、情绪激动还有冷热刺激最致命。像冷空调、冷水澡、冰镇饮料在医生眼里都是大忌。 要守住血管防线有7招：盐不能超过5克是护心的盔甲；每天5克盐是红线。早上运动要晚一点再出门去，因为有70%到80%的心脑血管事件发生在6点到10点这个危险时段。气温超过32℃的时候老年人最好少出门。情绪要保持平稳就像喝了护心药一样。空调温度别低于25℃，进出房间要先在走廊缓冲一下。 喝温水才是“血管稀释剂”，不渴也要喝；千万别等到口渴了才想起喝水；晚上和早上各来一杯温水是黄金时段。 最后药物千万别随便停掉；夏天虽然血压血糖可能会降一点，但随便停药危险就回来了；没有医生说停药就坚决别停。 总之这些招数就是要给血管放个小假、温差别超过7℃、别猛灌冰水、药物按时吃、心态放平、少吃盐、少出门、晚点锻炼、小口慢喝温水、温度不低于25℃、控制盐量不超5克。 把这些招法变成肌肉记忆就对了：白天每小时喝300毫升水、避免6点到10点锻炼、把晨练推迟到太阳出来后、给血管缓冲重启、70%—80%的心脑血管事件都发生在这个时段、盐勺不超过5克、钾钠要平衡才能稳住血压、32℃以上少出门减少无谓耗氧、冷空气是血栓加速器、情绪平稳等于给血管放个小长假、高温扰乱内循环交感神经兴奋心率加快冠状动脉收缩心肌耗氧量飙升心脏负担爆表、温度升高风险就同步上升、夜间气温每升高1℃男性心血管死亡风险提升3.1%、江苏省人民医院心血管团队也证实了这一点、浙大二院急诊科几乎每天十几起猝死病例从二十岁出头到六七十岁的老人都有、天津市第三中心医院心脏中心给出了五条硬核解释、2022年英国医学杂志在线刊出了这项研究、结果触目惊心越热血管越脆。