要想保持睡眠好，养心显年轻，还得试试莲子。身边好多朋友亲人，晚上总睡不好觉，白天累得像摊泥。大家都想找找法子提高睡眠质量。通常我们都觉得牛奶能帮着安神，但其实莲子才是个宝。邻居刘阿姨最近变得精力满满，成了广场舞队里的小明星。大家都猜她是不是天天喝牛奶，其实她是每天吃莲子，让自己睡踏实了。 牛奶被当成“天然安眠药”，主要是里面有色氨酸和钙。色氨酸能让人分泌褪黑素好入睡，钙对骨骼和神经也有好处。不过研究发现牛奶里的色氨酸含量其实不高，很多人喝了没用还可能肚子胀、反酸，反倒是睡得更差。而莲子在中医里可是个好东西，能养心安神、补脾固肾。具体来说它能让人心里踏实点、肚子舒服点、晚上尿少点。 现代研究也说莲子里有生物碱和多酚类成分，能镇静、抗焦虑、抗氧化。这些东西对调节情绪、提高睡眠特别管用，对中老年人效果更好。那怎么吃才能发挥最大的好处呢？首先得坚持每天吃一点，干莲子15到30克就行，关键就是“每天都有”，偶尔吃一顿效果可能就不明显了。另外尽量选“去芯莲子”，芯太苦了不太适合长期吃。 做饭的时候要注意少吃糖和油，做得清淡点。像莲子百合粥、莲子炖瘦肉都挺好的。这样既保留营养又不会长胖。吃莲子的时间也有讲究，“睡前一碗”不一定合适，不如把它当早饭、午饭或者下午茶的一部分吃。这样既能垫肚子又不耽误晚饭。 光靠吃莲子还不够，还得配合规律作息。每天尽量固定一个点睡觉起床。睡前一小时别玩手机看电视了，听听轻音乐或者泡泡脚放松一下。另外每天快走30分钟这种运动也能提高睡眠质量。 总之莲子是个不错的选择，尤其适合中老年人。它既能安神养心又能改善气色让人看着年轻。牛奶可以喝莲子也别错过。只要坚持适量吃加上健康的生活方式想要提高生活质量也不是什么难事！