南京市夏光清德育名师工作室的夏老师给了我们一些有用的建议，教我们把健康放在第一位，还可以帮到孩子的日常生活。有家长问，他们的孩子现在上五年级，每天作业写到很晚，早上起不来，白天也没精神。老师还说孩子上课注意力不集中，成绩也下降了。他们想让孩子多运动，可是实在没有时间安排。夏老师给他们答疑解惑，“健康第一”这四个字最近很火，但别把健康简单理解成跑步两小时和近视率下降，这样会把事情弄反了。真正的健康包括身体、心理、社交和道德四个方面。孩子要跑得动、睡得香，情绪稳定、抗压能力强，能与别人交往、有责任感，懂得是非善恶。 夏老师曾经遇到一个写作业很慢的男孩，成绩也不好，家长很担心。她建议家长让孩子每天回家洗衣服一个月。期末时，这个孩子成绩突飞猛进。洗衣服让他的手和大脑同步起来，帮助他提升了专注力和掌控感。这次经历让他明白了家务的重要性和价值。很多时候孩子学习不好不是能力问题而是精力问题。 下面是家长们能够做到的四件事：第一就是把睡觉当成最重要的任务。孩子白天学到的东西其实是在晚上真正记住的。大脑在夜间清理垃圾和巩固记忆。缺觉会给孩子大脑造成伤害无法弥补。长期睡眠不足会影响孩子自制力和决策能力。所以早睡早起是必须规定不能凑合。告诉孩子：“快去睡觉吧，这是你今天最重要也是最后一项学习任务。”可以创造一个安静的环境帮助他们入睡。 第二就是注意饮食健康让情绪稳定。有时候孩子坐不住、脾气大可能不是性格问题而是能量问题。大脑只占体重2%，却消耗20%的能量，需要稳定释放葡萄糖而不是高糖零食带来血糖波动。早餐可以换成鸡蛋、坚果和杂粮粥这样孩子一上午精力都满满当当的。 第三是运动不用机械化而是科学玩耍。小学生不适合长时间大力量运动如拔河、长跑等项目容易受伤。可以每天跳2分钟绳当做游戏或者来回折返跑几趟3分钟就好或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球等等关键是好玩有趣孩子自己愿意动起来而不是被迫练习。 第四是情感上多关心少给压力。很多时候孩子累在情绪上怕考试不好被骂这种害怕会损害记忆力焦虑让人变笨影响记忆力这就是压力应对能力出了问题孩子考砸了回家第一句话别问怎么又没考好而是问还有什么办法可以解决这给希望培养灵活性多给三次试错机会再复盘错误原因练习元认知能力这才是最高阶的学习能力。 这四件事看起来管理身体和情绪实际上搭建了一个完整的生命支持系统身体有能量心里有安全感手上有活儿干眼里有别人这才是真正的健康第一。