新华社北京讯 中国中医科学院广安门医院针灸科主任刘志顺最近在社交媒体上强调，从中医角度看，睡眠碎片化大多跟肝气郁结、心肾不交有关。睡前按摩太冲、涌泉穴，再加上泡泡脚，能起到平衡阴阳、安神定志的作用。中国睡眠研究会理事长黄志力也表示，健康睡眠需要社会各方面共同努力。目前很多企业开始把职场健康计划纳入员工关怀体系，一家科技公司还给员工配了智能睡眠监测设备。 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒大家，很多人把夜间易醒简单说成是睡眠浅，其实这背后可能藏着睡眠呼吸暂停或者不宁腿综合征这类潜在问题，得通过专业的多导睡眠监测来查清楚。北京大学医学部公共卫生学院的一项调查显示，20到45岁的受访者里，超过四成的人每周至少会有三次无故醒过来，这跟长期玩手机、作息乱、工作压力大都脱不了干系。 中国科学院心理研究所睡眠科学实验室主任张蔚给这个现象做了一个很形象的比喻，说频繁的睡眠中断就好比不停地重启电脑系统。神经代谢废物没法及时清除、激素分泌也会紊乱，最终就会体现在认知能力变差和慢性炎症上。研究数据显示，那些持续三个月以上睡不好的人，血液里的炎症标志物水平比正常人平均高出30%，在认知测试里处理速度的得分也掉了25%。 国家卫生健康委员会“健康睡眠促进行动”专家组提出了一个三级干预策略。在基础预防方面，建议大家固定作息时间；在睡前90分钟就别碰手机了；晚饭也别太晚吃太饱。行为干预上，每天可以做30分钟以上的中等强度运动；还得学会正念呼吸来调节情绪。如果已经有明显症状了，就赶紧去医院睡眠中心做专业评估。 近期发表在《细胞代谢》上的一项研究给这个问题敲响了警钟。研究证实长期处于“睡眠碎片化”状态会对人体产生系统性损害。这不仅会削弱记忆力和反应速度，还会引发全身性炎症反应，加速大脑衰老进程。这种损害还会显著提高代谢综合征、心脑血管疾病还有免疫系统异常的风险。专家们呼吁大家要重视睡眠健康管理。 睡眠质量现在已经变成衡量现代人健康水平的重要指标了。面对这种碎片化睡眠带来的多重威胁，既需要公众提高科学认知去践行健康生活方式，也需要医疗卫生系统加强睡眠医学建设来推动跨学科研究成果转化。只有构建起覆盖预防、诊断、干预的全链条体系，才能给老百姓筑牢高质量生活的健康基石。随着“健康中国2030”规划纲要的深入实施，睡眠健康管理已经从个人生活领域上升为公共卫生议题了。