一直硬扛着不吃安眠药想改善睡眠？这事儿可得好好说道说道。大家好，我是大兴区妇幼保健院疼痛与睡眠中心的刘明医生。实际上，不少人的失眠根子不在睡觉本身，而是被压抑的焦虑或者反复的身体疼痛给害的。可临床上特别让人头疼的是，好多病人第一反应不是治病，而是直接求安眠药。虽说药片能让人暂时睡着，把痛苦压一压，但如果把这当成救命稻草长期依赖，一来容易搞出药物依赖，二来还会把真正的病因给盖住。 想要睡得踏实，最好的办法还是先把原因给揪出来再对症下药。要是因为焦虑或者抑郁睡不着觉，重点就不该是怎么让脑袋一沾枕头就睡死过去，而是得先稳住情绪。这时候不妨先试试那些既能抗焦虑又能治抑郁的药。实在严重的话，也可以在短时间里少用点安眠药过渡一下。等到情绪平复了、睡得也安稳了，再慢慢把药量给减下来。 要是失眠是因为头痛、痛经这些老毛病引起的，那就要把力气花在控制疼痛上。等身体不疼了，睡眠自然而然就回来了。找对方法往往比单纯靠吃药更管用。 除了治病吃药，生活习惯的改变也特别关键。很多人一躺到床上就开始瞎琢磨：“又睡不够8个小时怎么办？”其实睡眠哪有那么多条条框框？偶尔少眯一会儿根本不是大问题。真正把人折磨坏的是对睡不着的恐惧。哪怕昨晚没睡好，第二天也别赖床补觉了，按时爬起来才有助于生物钟回到正轨。 白天也得给晚上睡觉创造点好条件。上午去户外晒个20到30分钟的太阳，再去跑跑步出出汗。到了晚上花10分钟做做深呼吸或者冥想这种放松训练，让紧绷的神经松下来入睡也就没那么难了。 最后我想说一句：失眠光靠硬抗肯定不行，光靠安眠药更是瞎胡闹。只要找对路子慢慢调整身心状态，你会发现原本的睡觉本事其实都在呢。想了解更多改善睡眠的法子？赶紧点个关注吧。