问题——冬春之交为何“容易出毛病” 立春后，人体阳气逐渐向外升发，但外界寒意未退，气温起伏大、昼夜温差明显。如果此时过早减衣、熬夜劳累或饮食失衡，身体防御功能容易波动。对体质较敏感的人来说，鼻腔作为呼吸道的“第一道关口”，更易在冷空气刺激或接触过敏原时出现打喷嚏、鼻塞、清涕增多、鼻痒等症状，进而影响睡眠、学习和工作效率。 原因——气候波动叠加过敏原增多与生活方式变化 从季节因素看，早春冷暖交替使鼻黏膜反复受刺激，局部血管收缩与扩张频繁，黏膜屏障更容易受损。进入春季后，花粉浓度逐步升高，室内回潮也会让尘螨更活跃，过敏原负荷随之增加。，一些人在春季工作学习节奏加快、作息后移，饮食偏生冷或辛辣油腻，可能使代谢与免疫调节压力上升，深入加重鼻部不适。 影响——症状反复不仅“难受”，还可能拖累健康管理 过敏性鼻炎看似局限在鼻部，但反复发作常导致夜间鼻塞、张口呼吸、睡眠质量下降，继而出现疲劳、注意力下降等连锁反应。部分患者还会伴随咽喉不适、耳闷，或与哮喘、鼻窦炎等问题相互影响。如果长期依赖不规范用药或忽视防护，症状可能迁延，治疗周期拉长，也会增加家庭与社会的健康管理负担。 对策——专家建议从“作息—饮食—情志—环境—简便方法”系统发力 上海中医药大学附属曙光医院肺病科孙萌副主任医师表示，冬春交替的调养关键在于“护阳而不躁、避寒而不闭”，尤其要把鼻部防护落实到日常细节。 一是作息上重在规律。建议尽量在夜间11点前入睡，减少熬夜对身体修复与免疫平衡的影响；清晨起居可适度提前，但避免骤然受凉。外出与通勤注意上半身与鼻部保暖，肩颈、腰腹及鼻部容易受风寒，应根据温差及时增减衣物，不必急于“春捂结束”。 二是饮食上讲求平衡与节制。春季调养不宜过度偏向收敛，日常可适量选择韭菜、葱、香菜等带辛香气味、偏发散的蔬菜，帮助阳气舒展，但要控制量，避免刺激过强。脾胃为气血生化之源，可适当增加山药、大枣、薏苡仁等食材，帮助消化吸收、提升体力与耐受。对过敏性鼻炎患者而言，应减少生冷食物及部分易致敏海鲜的摄入，避免寒凉伤阳、诱发不适；同时少吃辛辣油腻，以免加重痰湿、刺激鼻黏膜。 三是情志上强调“平和疏畅”。春季与肝气疏泄涉及的，情绪波动过大容易影响睡眠与身体调节。建议通过户外散步、适度日照、音乐等方式缓解压力，避免长期郁闷或暴怒，减少诱因叠加。 四是环境与防护要“可执行、可坚持”。外出佩戴口罩，可减少冷空气直冲鼻腔并降低花粉吸入；花粉季尽量避开高浓度时段长时间户外停留，回家后及时更换外衣、清洁面部与鼻腔周围，必要时进行温和清洗。室内保持适度湿度，有条件者可使用加湿设备并定期清洁，减少干燥对鼻黏膜的刺激；寝具、地毯等易积尘物品应定期清洗晾晒，以降低尘螨暴露。 五是简便的中医调护方法可作为辅助。日常可坚持穴位按摩，如迎香、合谷、足三里等，侧重通利鼻窍、扶助正气；也可在专业指导下进行穴位贴敷，以温阳散寒、改善体感。部分人群可选用白芷、辛夷等制作香包闻嗅，作为日常的芳香调护方式，但需注意个体差异，若出现刺激不适应及时停止。 此外，专家推荐几项易操作的小功法：晨起用手指代梳，从前发际至后发际反复梳理，帮助头面部气血流通；选择五禽戏、八段锦、太极拳等柔缓运动，重在舒展筋骨、循序渐进；清晨在空气较好的环境中进行深长呼吸与吐纳，配合肢体舒展，有助于改善体感与精神状态。 前景——从“季节性应对”走向“长期管理” 业内观点认为，过敏性鼻炎管理正从单纯对症转向“预防为主、综合干预”。随着公众对过敏原识别、居家环境治理与规范治疗的认知提升，若能把规律作息、科学防护与适度运动固化为长期习惯，多数人群可明显降低发作频率与强度。同时，春季健康管理也应避免盲目进补或过度依赖单一方法，重在因人而异、循序渐进；如症状持续或加重，应及时就医，接受规范评估与治疗。
这份结合传统经验与现代医学的季节健康指南，提供了更易落实的日常做法，也传递出“治未病”的健康理念。在气候变化加剧的背景下，基于节气规律的健康管理知识更具现实意义。专家建议公众建立周期性健康自检习惯，让传统养生方法更好融入现代生活。