自由泳咋游才不觉得累？要是把这些技巧摸清了，一口气游400米完全不是事儿。大伙儿心里总觉得自由泳速度快、能比的距离长，从50米到1500米啥都能干。运动员随便甩胳膊都能游完400米，咱们普通人要是没练过，别说100米了，可能游了一半就想躺平。这到底是为啥？难道就是人家体能好？你去游泳馆瞅瞅，有些年纪大、泳龄长的大叔大妈照样能连轴转几百米，这事儿光靠体力可不行，纯粹是技术活儿的原因。 为啥你游自由泳特别容易累？哪怕就是悠着点不使劲也很难坚持到终点？今天咱们就来唠唠这个难题，看看能不能帮到那些想练却练不动的朋友。 第一，呼吸节奏得找对。好多人喜欢憋着一口气，等到转头换气的时候才全吐出来。这一招坏处可大了，心率瞬间就上去了，身体马上就感觉紧绷绷的。而且喘气的时候老是先把气吐光再吸，呼吸的时间变长了，吸进去的氧气太少，身体一直缺氧肯定没劲游远。咱们得在水里慢慢、均匀地吐气，最好是用鼻子出劲儿。转头换气前，先在水里把大部分气儿都挤出去，留一点点气随着转头的动作猛喷出去，等嘴巴露出水面了再赶紧大口吸气。这样呼吸顺了、心跳稳了，换气也自然。 第二，脑袋的位置很关键。游泳的时候身体得像鱼雷一样顺滑流畅，头不能抬得太高，太高了阻力就大。可也别光顾着低头啊！头低得太狠同样不好受，阻力大不说换气还费劲。要是头埋得太深了，换气的时候就得使劲抬头才能让嘴漏出水面。这种上蹿下跳的状态破坏了流线型，喘气也难受。我们可以稍微收一下下巴把头顶放低一点，但别像扎猛子似的往下钻，保持正常的位置游才舒服。 第三，划水的频率不能乱。业余的朋友经常因为划得太快而坚持不下来。哪怕你慢悠悠地划，很多人游不了100米就想歇着。划水快慢跟体力有关系，体力好的时候自然划得猛。体力一掉下来动作也就变慢了。保持在一个合适的频率里特别重要。对于咱们这种普通人来说，每分钟划50到55次就差不多了。要是划得太慢就划不动水了；动作太慢身体还会往下沉加重负担。 第四，抱水别使劲过猛。好多人抱水的时候太用力了。手刚一入水小臂就开始紧绷着蓄势待发。高肘抱水本来是为了在水下形成阻力面准备推水的动作，结果发力太早了导致后面没劲儿推了。其实抱水不需要太用力只是个放松的过程就行了。形成高肘姿势后再加上力去划水和推水才能把身体往前送。 第五，划水的路线得走对。不管你是走S型还是近体直划甚至是C型路都得保证对劲儿才行。所谓实效性就是你付出的劲儿和前进的推力成正比。要是路线不对劲儿那就是白白浪费力气反而游不快还累得半死。 最后还有打腿这一块儿也不能省着不练。有人觉得少打腿能省体力其实大错特错。不打腿的时候身体就会往下沉拖后腿游泳这跟背着沙袋跑一个道理。练一练2次腿或者4次腿的训练很有必要这样既能抬高身体位置还能稳住重心。 总结起来上面这些就是让人觉得累的原因了！只要改掉一个毛病就能有点效果所有毛病都改了游个400米那是轻轻松松的事啦！