跟大家说说中考体育仰卧起坐的事儿，讲讲技巧和怎么练，也说说容易犯的错。一分钟仰卧起坐考试的规则是这样的：电子测试垫得铺在平地上。每人就考一回，看一分钟内能做多少个有效动作。两脚背要插在器械固定点上，脸朝下躺在垫上，两腿稍微分开一点，膝盖窝着和地面成90度，手指交叉放在后脑勺上。起身的时候肚子要收，头往前弯，手肘要是碰到或者超过膝盖就算一次，然后再躺下肩膀碰垫子，接着再来一次。这时候要求得是两肘必须碰到膝盖，或者超过膝盖才算数。仰卧时后背也得完全贴着垫子才算数。要是靠着肘部撑着或者用臀部的力气起来了，那就算犯规了，这次不算。计时是仪器一响就开始，过了一分钟它就自己停了存成绩。 动作要领是脸朝下躺在垫上或者专用器械上，两条腿屈起来分开点成90度角，手指交叉贴在脑后。有人帮忙压住脚踝或者脚背勾着器械都可以。起身的时候收腹抬头用手肘碰膝盖，然后再躺下肩膀着地接着做下一个动作。 要是没基础呢？每周坚持练三次就行。第一阶段先试试这种斜躺的直腿举臂仰卧起坐。头高脚低放着（没条件就在床上垫被子），小伙伴帮忙固定脚踝。练习的人举着胳膊摇摇摆摆带动身子起来注意背部尽量挺直重复做就行。每天坚持做30次可以分成几组来做坚持两周能力肯定能变强到能熟练做了再换下一个练习方法。 再试一下平躺直腿举臂的方式也找小伙伴帮忙固定脚踝胳膊摆动带动身子起来每天做60次分组来练也是两周之后能力肯定有进步到能顺利做了再换方法。 接着练平躺直腿举臂的这回就不用人帮忙了自己摆胳膊带动身子起来每天还是60次分组做两周能力也提高很快一口气做完就往下一个阶段冲吧。 最后来个真正的平躺仰卧起坐找小伙伴固定脚踝手指交叉贴耳后带动身子起来注意头要直脖子别弯起来的时候下巴去够膝盖每天坚持120次分两组练两周你就很厉害了一口气能做完的话就去第三阶段吧！ 第二阶段适合有点基础但力气不够快的同学每周还是练三次。 第五个练习是仰卧起坐躺在垫子或者床上双腿屈膝分开点成90度手指交叉贴耳后有人压住脚踝或者勾住器械在不计时间的情况下一组做30次三组完成注意不能低头下巴微微往上扬防止脖子受伤感受躺下时反作用力抬起身子。 第六个是背曲起俯卧在垫子上或者床上双臂前伸或者屈着贴着耳朵小伙伴帮忙压住脚踝练习者把背弯起来成这个姿势每组10次三组完成。 第七个是仰卧举腿躺在垫子上或者床上手扶着固定物腿伸直举到45度慢慢放下反复15次三组完成。 第八个是仰卧两头起躺在垫子上或者床上两腿并拢伸直手臂在头后面伸直起身时腿和手同时往上举往中间靠拢形成对折再恢复原状连续10次三组完成。 如果你能熟练完成第二阶段腰腹力量肯定提升了第三阶段是给冲刺满分的同学准备的每周练三次基本上能到满分了你一口气可能做100次但一分钟时间里速度不够快没关系跟着丁老师练下去。 第九个练习是30秒计时赛目的是提高速度目标是30秒内超过40次注意技术要领别低头双手别死命压脖子以免伤到颈椎体会倒体时快速抬起身子三组每组休息5分钟放松按摩腹部腰部。 第十个练习是1分钟计时赛为了检测成绩你已经能满分了巩固提高的时候把方法6、7、8加入进来并逐步增加每组次数加油成功属于努力的人！ 常见错误纠正：1. 倒下去后背没贴垫子；2. 起来肘没碰膝盖纠正方法就是动作要做到位考试建议：1. 做好准备活动轻装上阵让自己兴奋起来；2. 听信号做动作；3. 测试时注意裁判提示遇到犯规赶紧改。