睡得香才能拥有高品质生活，今天咱们就好好聊聊这事儿。误区得先搞清楚，“睡的时间长就睡得好”？“不做梦说明睡得深”？这两公式真不靠谱，必须先扔脑后。成年人的黄金睡眠时间大概在6到9个小时之间。北京大学人民医院睡眠医学科给出的建议是：睡得太少身体撑不住，超过9小时心脏和代谢指标容易出问题。深睡占比也很关键，按照国际标准，晚上六七个小时的睡眠中，有13%到23%的时间属于深睡期。这相当于大约50分钟左右的时间，大脑和身体才能得到高效修复。 做梦可不是坏事，它就像大脑在夜间整理白天的信息、巩固记忆。频繁做噩梦或者长期被惊醒，那就得注意了，这可能是焦虑抑郁的信号。有些小伙伴以为打鼾是睡得香的表现，其实不一定。如果鼾声均匀有节奏那没事；但如果是忽高忽低、时断时续甚至还有窒息声，那就要警惕睡眠呼吸暂停综合征了。 睡觉千万别有那种“一定要睡着”的执念。你越逼自己睡反而越清醒。专家建议是这样：只有真困了才去床上躺着；如果躺下20分钟还睡不着，别硬撑着了，直接起床看点书或者听听音乐、泡泡脚放松一下。 药这东西千万别瞎吃，“是药三分毒”在助眠药上也一样。随便加大剂量可能会让第二天嗜睡、反应变慢甚至依赖上瘾。平时多晒太阳有好处但别暴晒；起床时间要固定；晚饭要清淡点也别吃太晚。 优质睡眠不是靠“数羊”“数星星”熬出来的。白天多晒太阳储备精力、固定作息让生物钟有规律、少吃辛辣油腻和咖啡酒精。今晚放下手机调暗灯光，用科学的方法告诉身体：“该好好休息了。”世界睡眠日祝你每天醒来都是元气满满。