虽说信息化让咱们的工作离不开电脑屏幕，但咱也得科学地改改这个老习惯，把久坐带来的健康风险给挡回去。很多人整天对着电脑干活，这模式虽然快了，可也埋下了不少隐患。外国的研究早就把老坐着当成了独立的风险因子，它和长胖、心血管病、代谢综合征还有一些肌肉骨骼问题，甚至部分肿瘤的关系都很密切。既然久坐这么危险，咱们就得先把它给界定清楚。运动医学圈一般认为，只要你坐着或者靠在那儿不动，超过90分钟了还消耗不了多少能量，就算是在久坐。这告诉咱们不光是总时间太长不行，老是不中断地死坐着也很危险。所以首要任务就是得打破那种一动不动的连续性。 专家建议咱们在工位上干满30到45分钟，就得刻意停一下，活动活动身体。这用不着非得去搞高强度的锻炼，只要动一动就行了。比如起来接个水、去隔壁同事那儿聊聊、站着接个电话，或者原地伸个懒腰3到5分钟都行。这些小动作能让下肢的血流通了、肌肉也不僵了、新陈代谢也能激活起来。把这种工间微运动变成平时工作的一部分，就是咱们主动管健康的一大步。 对于办公场地有限的情况，咱们完全可以利用手边的桌椅来做拉伸动作。像做髋关节和下背部的坐姿拉伸，能帮咱们放松紧绷的臀肌和腰背筋膜；肩颈转转和伸伸能对抗圆肩驼背；鼠标键盘用久了手腕难受就做做反向拉伸预防“鼠标手”。这些动作都挺科学的也不难操作。 哪怕你必须得坐着干活，姿势也得讲究科学。最理想的坐姿是让脊柱保持自然的弯曲形状。具体来说脚得平放在地上、大腿跟地面差不多平、膝盖稍微大于90度；腰背部得有椅背托着最好能贴着腰椎曲线；眼睛看着电脑上端的位置能让颈椎中立；胳膊肘自然垂下来肩也就松了。不过“标准姿势”咱不能死磕，毕竟人总得动一动。关键是得有姿势意识知道随时调调。 好的办公设备是把健康工作给搭起来的基础。椅子得能稳当托住腰骶部；桌子的高度要让人上臂能下垂前臂水平腕部直；显示器高度和距离得调好不用低头探头就能看清楚。有毛病的人可以用那种能升降的桌子换换姿势。 说到底应对久坐不光是个人的事儿，单位和社会也得跟着操心才行。用人单位多放点心思在营造好的工作环境上、把健康知识普及到位、把办公设施改善改善；公共卫生体系也得多讲点“减少久坐动则有益”的道理。 健康可是咱们过好日子的基石也是社会发展的动力源。面对久坐这一现代问题我们不能干瞪眼。增强意识学会方法把零碎的活动串起来再把环境弄好点每个人都能把自己的健康给守护好这既是对自己的负责也是建设健康中国的微观实践。 从今天开始咱们就有意识地从椅子上起来吧用一个个小改变汇成提升全民健康的大力量！