晚上想喝奶茶的朋友，要注意了！奶茶虽然好喝，但晚上喝容易发胖。主要原因是能量摄入和消耗不平衡，奶茶的成分和喝的时间都会影响这个平衡。我给大家详细说说为啥晚上喝奶茶容易胖，再给点建议。 奶茶的热量很高，一杯大约有30-50克糖，这些糖就占了每天推荐摄入量的10%到20%。晚上活动少，多余的糖就会变成脂肪堆积起来，长时间这样容易发胖。高糖还会让血糖波动大，影响睡眠，睡眠不足也会让代谢变差。 有些商家为了省钱或者口感好，会放植脂末代替牛奶。植脂末里面有饱和脂肪和反式脂肪酸，这两种东西不仅热量高，还会让身体代谢负担加重，促进脂肪合成。珍珠、椰果这些小料热量也不低，一份珍珠就有70千卡左右。 晚上人在休息时，基础代谢比白天低10%到15%，喝了奶茶身体没法及时消耗掉这些能量。另外奶茶里的咖啡因会让人睡不着觉或者睡得不踏实。睡眠不足会让肚子饿激素分泌多、饱腹感激素少，第二天容易暴饮暴食。 想喝奶茶的话也不是不行，关键得注意方法。先别把时间安排得太晚，睡前3到4小时比较好；不要每天晚上都喝，一周别超过1到2次；点单时最好选无糖或者三分糖；茶底选纯茶的；小料少加点；如果今天晚上喝了奶茶，其他高热量的东西就得少吃点；喝了奶茶后半小时可以去散步活动活动消耗点热量。