今天咱们聊聊，到了2025年，全国各地的家长朋友们，特别是天津的家长们，是不是都在发愁，怎么帮孩子养成好的睡眠习惯呢？现在很多青少年都觉得，睡前刷个手机、看点短视频是种放松，甚至有人直接把手机当成了催眠工具。其实这事儿挺危险，全国爱卫办今年的报告里就说了，学业压力大、老看电子设备、作息不规律，这些都在搞破坏。天津安定医院儿童青少年心理科的孙凌医生就解释了，手机屏幕发的蓝光特别坏，它直接把大脑分泌褪黑素的这个“开关”给挡住了，褪黑素这东西可是身体的“睡眠开关”。 你想想看，要是大脑以为现在还是白天呢？那肯定就推迟你睡觉的时间啦。时间长了，“屏幕哄睡”会让REM睡眠少很多。REM睡眠是个好东西，它能帮咱们把记忆整理好，还能调节情绪。安定医院的张新军主任说，白天积累的那些压力和坏情绪，都得靠这个REM睡眠来“排毒”。如果REM睡眠被破坏了，坏情绪就越积越多。 小雨是天津高二的学生，她也跟大家一样，喜欢半夜刷短视频，一直刷到凌晨才睡。虽然她觉得这样很放松，可第二天就感觉特别困，心情也乱糟糟的。像小雨这种情况现在越来越多了。所以啊，咱们得赶紧想办法帮孩子把这个毛病改了。 这里面的关键就是得控制睡前看电子设备的时间。最好在睡前一小时就把手机关掉。家长可以给孩子准备些好书或者舒缓的音乐来代替。还有规律的作息也很重要。白天多晒晒太阳、适当运动运动，能帮着稳定生物钟。 环境也很关键。李泊萱医生建议卧室要保持黑暗安静。选择合适的床垫和枕头也很重要。还有啊，家长老师也要多关心孩子的心理健康。 世界睡眠日马上就到了，咱们希望每个青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰，好好睡一觉。