睡前5件事，让你睡得香、起得精神

想要睡得香、起得精神，不妨试试睡前5项注意和清晨4点行动。先给大脑和肠胃放个小假，睡前5分要避免的几件事：1. 别喝咖啡或含茶碱的饮料，它们会让你像有闹钟一样一直醒着，还会让你半夜跑厕所；2. 别吃辛辣的食物，辣椒、洋葱这些重口味选手会让你胃里火烧火燎，翻来覆去睡不着；3. 别吃容易产气的食物，豆类、玉米这些让你像皮球一样胀气；4. 别喝酒，酒精会先让你进入浅睡，之后又打断深度睡眠；5. 别吃油腻的东西，大鱼大肉让胃、肝、胆、胰一起加班。清晨4点给身体一个启动程序：1. 洗个澡，用38℃的温水冲淋5分钟，配合柠檬草或薄荷浴盐；2. 解决生理需求，养成晨便习惯；3. 慢慢喝下200到300ml室温白开水；4. 慢慢起床，先深呼吸再伸四肢。这40分钟能够帮助你唤醒身体。